لا شك في أن اتباع النظام الغذائي المناسب الذي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية، هو السبيل الأمثل لتعزيز نشاط الجسم والوقاية من الأمراض، والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت. ويحتاج الشعر إلى الحصول على الغذاء المناسب للحفاظ على صحته وحيويته، شأنه في ذلك شأن بقية أعضاء وأجهزة الجسم، لذلك أوردت صحيفة "تايمز أوف إنديا" مجموعة من أهم الأطعمة التي تساعد على تحقيق ذلك. 1- الجوز يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية، التي تساهم في تغذية فروة الرأس، بالإضافة إلى البيوتين الذي يحمي الخلايا من أي ضرر تتعرض له بفعل أشعة الشمس، كما يساعد معدن النحاس في الجوز، بالحفاظ على لون الشعر ومنع ظهور الشيب في وقت مبكر. 2- البطاطا الحلوة تزخر البطاطا الحلوة بمادة البيتا كاروتين، وهي أحد أنواع الأحماض الأمينية التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ، كما تنتج البطاطا الحلوة الزيوت الأساسية التي تحافظ على فروة الرأس، وتمنع ظهور القشرة. 3- سمك السلمون يحتاج الشعر إلى البروتينات وفيتامين د ليبقى صحياً ومتألقاً، ويعد سمك السلمون أحد أهم مصادر هذين العنصرين، علاوة على أن الأسماك تلعب دوراً هامة في ترطيب الشعر وفروة الرأس. 4- البيض من المعروف أن البيض هو أحد أهم مصادر البروتينات الحيوانية، ويحتوي أيضاً على معادن كالزنك والحديد والكبريت السيلينيوم، ويعتبر نقص الحديد، أحد أهم أسباب تساقط الشعر، ويساعد هذا المعدن الهام على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. 5- السبانخ على الرغم من أن السبانخ لا تعد من بين الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين، إلا أن القيمة الغذائية الكبيرة التي تحملها تجعل من الضروري تناولها من وقت لآخر، وتزود السبانخ الجسم بكميات كبيرة من فيتامين سي والحديد والفوليت والبيتا كاروتين. وتلعب السبانخ دوراً كبيراً بالحفاظ على صحة الشعر، كما تضمن عدم تعرض فروة الرأس للجفاف، وتبقي القشرة بعيداً عن الشعر.
