بتقعد كتير فى الشغل.. نصائح هتواجه بيها الآثار الجانبية للجلوس

إذا كنت من أصحاب الأعمال التى تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فأنت بالتأكيد عرضة للكثير من الأمراض، فالجلوس فى العمل طوال اليوم يقلل من الأنشطة البدنية، لأنك تبذل أقل طاقة ممكنة وقت الجلوس، وذلك وفقا لموقع "onlymyhealth" الذى أكد أن العمل المكتبى يسبب الكثير من الضغط على العنق والعمود الفقرى وباقى أنحاء الجسم.
ساعات الجلوس الطويلة دون انقطاع تؤدى إلى عدد من المشاكل الصحية فزيادة وزن الجسم ليست النتيجة الوحيدة للجلوس طوال اليوم فهناك الكثير من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى التى تنجم عن ساعات العمل الطويلة، ستتعرف عليها خلال الأسطر التالية.
أضرار الجلوس الطويل على الصحة
ساعات العمل الطويلة يمكن أن تؤدى إلى العديد من المشاكل الصحية البعض منهم:
يمكن أن يزيد من مخاطر الخرف.
تكون أكثر عرضة للإصابة بالسكر.
ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
زيادة خطر تنكس العضلات.
يزيد من مستوى التوتر بالجسم.
يمكن أن يؤثر على بنية العمود الفقرى.
يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اضرار الجلوس فترات طويلة
طرق تجنب بها الجلوس فترات طويلة
1- المشى بصورة أكبر
إذا كان عملك يتطلب الجلوس طوال اليوم، فأن المشى أفضل وأبسط طريقة للحد من الآثار الجانبية للجلوس طوال اليوم، من خلال أخذ استراحة على فترتين من المشى على الأقل فى اليوم خاصة بعد تناول الغداء، كما يمكنك أيضا أن تبدأ يومك المشى.
2- الوقوف على فترات منتظمة
الوقوف بعد كل ساعة يمكن أن تقلل من الآثار السلبية للجلوس كل يوم بشكل ملحوظ.
خطوات تفادى بها الجلوس فترات طويلة
3- ممارسة تمارين الرقبة واليدين
الجلوس طوال اليوم يسبب ضغط على الرقبة، يمكنك القيام ببعض حركات الرقبة أثناء القيام بعملك مثل دوران الرقبة أو الحركة البطيئة من اليسار إلى اليمين، بالإضافة إلى القيام ببعض حركات اليد بأكملها لتهدئة يديك لبعض الوقت.
4- المشى أثناء التحدث فى التليفون المحمول
يقضى الجميع الكثير من الوقت فى التحدث عبر الهاتف، يمكن استغلال ذلك الوقت فى القيام ببعض التمشية لكسر روتين العمل الشاق.