مشروبات تزيد التركيز وتساعد على النوم ليلة الامتحان

مما لاشك فيه أن التغذية السليمة تساعد أبنائك على الاستذكار الجيد وتجنب مشكلة النسيان التى يعانى منها الكثير من طلاب الثانوية العامة نتيجة كثرة الإصابة بالتوتر خاصة فى الأيام القلية التى تسبق أيام الأمتحانات وإليك أسس التغذية السليمة تقدمها الكتورة مها رداميس إستشارى التغذية العلاجية:
1- يجب الحرص على تناول وجبة الأفطار لتجنب حدوث هبوط سكر الدم نتيجة لطول فترة النوم كما أن تناول وجبة الأفطار يزيد من القدرة على التحصيل والتركيز.
2- يجب الابتعاد نهائيا عن تناول المكيفات والمنبهات خاصة قبل النوم لأن كثرة تناولها تزيد من الأصابة بالأرق ليلا
3- يجب الأبتعاد عن تناول أطعمة التيك أواى لأنها مليئة بالدهون التى تربك المعدة وتحتاج وقت أطول لهضمها واستبدالها بالوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات اللازمة
4- يجب الحرص على الأكثار من تناول العصائر الطازجة الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين "سى "والتي تساعد في تنشيط الذاكرة قصيرة المدى مثل عصير الأفوكادو والليمون بالنعناع وعصير الجزر بالأضافة إلى تناول عصير البطيخ الذى يحتوى فيتامين ب12 الذى يقاوم ظاهرة النسيان أيضا ويزيد من التركيز
أما عن المشروبات التى يفضل تناولها ليلا لتقلل من الأرق وتهدء الأعصاب ليلة الأمتحان هى اليانسون والموز باللبن فللموز عناصر غذائية مثل المغنسيوم تساعد على النوم ليلا وعلى الاسترخاء.