تعرف على أخطاء ليلة الامتحان

ساعات قليلة تفصلنا عن بداية أول أيام امتحانات الثانوية العامة، لتصبح ليلة الامتحان من أكثر الأيام صعوبة على أبنائنا الطلاب، فيقعون فى أخطاء متكررة نرصدها لكم.
هذه الأخطاء يذكرها لنا غريب فاوى أستاذ الطب النفسى بجامعة أسيوط:
التوتر:
1. توتر الطالب هو العامل الرئيسى وراء النسيان المتكرر وعدم الاستيعاب، فهو شىء طبيعى لكن عندما يزداد يعود بالسلب المضاعف على طريقة تعامل الطلاب مع المذاكرة والامتحان.
والحل هنا أن تبعد نفسك عن جميع مصادر التوتر من حولك بمعنى إذا وجدت صديقك يتحدث عن توتره وخوفه لا تستمع له، فى حال إذا كنت تذاكر جيدا فلا داعى للتوتر وإن كنت لأول مرة تذاكر المادة فلا تتوتر أيضا لأنه لن يجدى التوتر شىء.
2. السهر:
يجد الطلاب أن السهر وعدم أخذ قسط من النوم إلا ساعة أو اثنين هو الحل الأمثل للمذاكرة والتحصيل من أجل التفوق، ولا يعلمون أن السهر يقف وراء الصداع والتوتر وإجهاد الذهن.
عليك أن تأخذ قسطا جيدا من النوم وتتجنب السهر، بتنظيم وقتك على أن تنام 8 ساعات يوميا، لأن راحة الجسم راحة للعقل وتلك نقطة مهمة فى خطة المذاكرة.
3. الصداع:
اعلم جيدا أن الصداع يقف خلفه الأعصاب المشدودة والتفكير بتوتر وخوف، خلاف قلة النوم والسهر.
عليك أن تتخلص من الصداع حتى تستطيع المذاكرة جيدا، فلا تفكر فى الأمر كثيرا ولا تحسب الدرجات وما تريده وما سوف تحصل عليه، ذاكر واترك الأمر حتى لا تتوتر ويكون الصداع هو النتيجة لذلك.
4. الجوع:
كثير من الطلاب يأخذهم الوقت والمذاكرة فينسون أنفسهم دون طعام، ليعرضوا أنفسهم لحالات الجوع المسببة للصداع بجانب انخفاض ضغط الدم والتوتر، فالغذاء يمدك بالطاقة اللازمة ويمحو عنك الشعور بالاكتئاب والتوتر.
5. تناول المنبهات:
القهوة والشاى والنسكافيه، يظن الطلاب أنها مشروبات طاقة تساعد على التركيز والاستيعاب واليقظة، فيفرطون فى تناولها فتعيد بالسلب على توتر أعصابهم فيفقدون هدوئهم.
فينصحهم هنا الطبيب النفسى، بالابتعاد عن تناول تلك المنبهات واستبدالها بالمشروبات الباردة لا الغازية كالعصائر.