الأمم المتحدة: لا أضرار جراء إطلاق صاروخ قرب مقر البعثة في ليبيا    فلسطين.. 4 شهداء وعدد من الجرحى في قصف إسرائيلي على منزل بغزة    أثناء قيادته دورية، ترامب يقدم البيتزا والهامبرجر لقوات الشرطة والحرس الوطني في واشنطن (فيديو)    أول تعليق من أدم كايد بعد فوز الزمالك على مودرن سبورت    موعد مباراة الأهلي ضد غزل المحلة في الجولة الرابعة من الدوري المصري    مواعيد مباريات منتخب مصر للناشئين في كأس الخليج    إحالة أوراق قاتل أطفاله الأربعة بالإسماعيلية للمفتي    درجة الحرارة تصل 42 .. الأرصاد تكشف حالة الطقس اليوم    تنفيذ الإعدام بحق المتهم بقتل وكيل وزارة الزراعة الأسبق وزوجته بالإسماعيلية    إصابة 8 أشخاص.. الاستماع لأقوال المصابين في حادث طريق الكريمات    صلاح سالم واقف.. علي الحجار يمازح جمهوره بعد تأخره على حفل مهرجان القلعة (فيديو)    محافظ أسيوط: رأيت العذراء في المنام واحتفالات درنكة غالية بقلبي (فيديو وصور)    طموح لكن نرجسي.. تعرف على صفات برج الميزان قبل الارتباط به    الإيجار القديم.. محمود فوزي: تسوية أوضاع الفئات الأولى بالرعاية قبل تحرير العلاقة الإيجارية    الأزهر يدين الهجوم على مسجد كاتسينا في نيجيريا: استهداف بيوت الله جريمة نكراء    كامل الوزير: الانتهاء من إنتاج جميع أنواع حافلات وسيارات النصر في عيد العمال المقبل    عاصي الحلاني ينتقد فكرة ظهور المعجبات على المسرح.. ماذا قال؟    بيان «المحامين» يكشف الحقيقة في اجتماعات المحامين العرب بتونس    إعلام أمريكي: إيران تجري أكبر تجاربها الصاروخية خلال ساعات    جرائم قتل غامضة تهز فرنسا.. العثور على 4 جثث مشوهة بنهر السين    بعد عام ونصف من اختفاء «رضا».. اتصال للأب من مجهول: «بنتكم جوزها قتلها»    انخفاض جديد في عيار 21 بالمصنعية.. أسعار الذهب والسبائك اليوم الجمعة بالصاغة محليا وعالميا    تكريم حفظة القرآن والموهوبين من الأطفال ضمن البرنامج الصيفي بدمياط    فلكيًا.. موعد إجازة المولد النبوي 2025 في مصر و9 أيام عطلة للموظفين في سبتمبر (تفاصيل)    حرق الكنائس.. جريمة طائفية ودعوة للتدخل الأجنبي    محمد رمضان يستفز جمهوره في مصر ب فيديو جديد: «غيرانين وأنا عاذرهم»    إذاعة القرآن الكريم| هاجر سعد الدين أول سيدة بمتحف الأصوات الخالدة    هل يمكن تحديد ساعة استجابة دعاء يوم الجمعة ؟ دار الإفتاء توضح    «خير يوم طلعت عليه الشمس».. تعرف على فضل يوم الجمعة والأعمال المستحبة فيه    نجوى فؤاد: أطالب بمعاش يكفي احتياجاتي وعلاجي    نجاح أول حالة غسيل كلوي طوارئ للأطفال بمستشفى دسوق العام    مصر والسعودية علاقات ممتدة وآمال معقودة    رسميا بعد إلغاء الاشتراطات.. خطوات استخراج رخصة بناء جديدة وعدد الأدوار المسموح بها    بدائل شهادة ال27%.. قائمة بأعلى شهادات الإدخار 2025 في البنوك (أرباح ال100 ألف كام شهريًا؟)    أونروا تحذر: عمليات الاحتلال في غزة تنذر ب"تسونامي إنساني" غير مسبوق    تنفيذ حكم الإعدام في مغتصب سيدة الإسماعيلية داخل المقابر    غرق طالب طب بروسيا خلال إجازته الصيفية في مطروح    تعليم الجيزة تواصل أعمال الصيانة والتجديد استعدادا للعام الدراسي الجديد    قبل انطلاق النسخة الثالثة.. صفقات أندية دوري المحترفين موسم 2025-2026    قناة «هي» تعلن عن برنامج سياسي جديد بعنوان «السياسة أسرار»    المندوه يكشف آخر تطورات أزمة سحب أرض أكتوبر ويكشف حقيقة المول    آدم كايد يعرب عن سعادته بفوز الزمالك على مودرن سبورت    تصدر المصري والقطبين "يوم فوق ويوم تحت"، ترتيب الدوري المصري بعد الجولة الثالثة    تعرف على العروض الأجنبية المشاركة في الدورة ال32 لمهرجان المسرح التجريبي    ياسر ريان يشيد بأداء المصري: هو المنافس الحقيقي للأهلي على لقب الدوري    لاعب الأهلي الأسبق: ديانج لا غنى عنه.. وبن رمضان الصفقة الأفضل    اختيار رئيس المصرية للاتصالات وأورانج ضمن أقوى 20 قائدا للبنية التحتية الرقمية في إفريقيا    نصر وشاكر ضمن قائمة أقوى قيادات البنية التحتية الرقمية في إفريقيا    مش هتشتريه تاني.. طريقة عمل السردين المخلل في البيت    طريقة عمل السينابون بالقرفة بسهولة في المنزل    «هتسد شهيتك وتحرق دهونك».. 4 مشروبات طبيعية تساعد على التخسيس    اليوم.. فصل التيار الكهربائى عن عدد من مناطق وأحياء مدينة كفر الشيخ    أزمة وتعدى.. صابر الرباعى يوجه رسالة لأنغام عبر تليفزيون اليوم السابع    مصرع شابين غرقا بنهر النيل فى دار السلام بسوهاج    منتدى المنظمات الأهلية ب"القومى للمرأة" يعقد اجتماعه الدورى    خالد الجندي: الدفاع عن الوطن وحماية مصالحه من تعاليم الإسلام    هل يستجاب دعاء الأم على أولادها وقت الغضب؟.. أمين الفتوى يجيب    رئيس المعاهد الأزهرية يتفقد المشروع الصيفي للقرآن الكريم بأسوان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عادات يومية تجعلكِ نحيفة!
نشر في النهار يوم 05 - 08 - 2013

خسارة الوزن الزائد لا تحتاج فقط للمواظبة على ممارسة التمارين الرياضة، واتباع حمية غذائية تحرمكِ أكثر ما تطعمكِ من الأكل!، فالأمر أيضا يحتاج لأن تدخلي عادات جديدة على أسلوب حياتكِ، وتجعلكِ أكثر قابلية لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. إليكِ خمس عادات صحية يجب أن تدخل على أسلوب حياتكِ لخسارة الوزن الزائد:
حركات بسيطة هل لاحظتِ يوما أحد الأشخاص في دائرة معارفكِ، يتناول كميات غير قليلة من الطعام دون أن يكتسب سعرا حراريا أو آنش زيادة؟، اعلم أن هذا الشخص يقوم بنشاط ما يساعده على حرق الدهون أو السعرات الحرارية المكتسبة سريعا. ولهذا عليكِ أن تجدي أنتِ الأخرى الأنشطة البسيطة ذات الحرق السريع، ومنها أن تقومي بغسل الأواني بعد الطهي، أو أن تستغلي وقت الانتظار في غرفة الاجتماعات في المشي قليلا حول الطاولة، أو أن تتحدثي في الهاتف المحمول وأنتِ تسيرين في الممرات وهكذا. وجبة خفيفة "سناك" من أكثر الأمور التي تدفعكِ لتناول المزيد من الطعام وبالتالي تكتسبين الوزن الزائد، هو شعوركِ بالجوع بين الوجبات الأساسية دون أن تكوني مستعدة أو لديكِ وجبة خفيفة "سناك" بصحبتكِ تدفع عنكِ هذا الجوع. ولهذا ينصحكِ خبراء التغذية بضرورة أن يكون دوما في حقيبتكِ وجبة خفيفة "سناك"، سواء عندما تخرجين للعمل أو حتى للتسوق، بحيث تكون الوجبة جاهزة وبمجرد أن تشعري بالجوع تفي هي بالغرض، دون أن تكوني مضطرة لتناول وجبات سريعة، أو أي نوع من الأطعمة التي تقع عليها يداكِ رغبة في إسكات أصوات البطن! ولا تنسي أنه يجب أن تحتوي الوجبة على ألياف قدر الإمكان، لأنه هو العنصر الأول الذي يشبعكِ ويدفع عنكِ الشعور بالجوع، وأن تحتوي أيضا على فيتامين C والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان. النوم الجيد بصرف النظر عن أن الحصول على القسط الوفير من النوم يجعل بشرتكِ أكثر نضارة وإشراقا، في أن النوم جيدا يساعد أيضا على الإنتاج المضبوط لهرموني اللبتين وجريلين ومن ثم ينظم الشهية، والعكس صحيح، أي أن الحرمان من النوم وعدم الحصول على القدر الكافي منه، يخل بحركة هذين الهرمونين مما يضر بشهيتكِ. حيث وجدت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط وافر من النوم يخسرون 56 % من الدهون المتعلقة في الجسم، عن الأشخاص الذين يواظبون على ذات النظام الغذائي ولكنهم لا يحصلون على القدر الكافي من النوم، حيث لا تزيد ساعات نومهم على الخمس ساعات. ولهذا عليكِ ألا يقل عدد ساعات نومكِ عن السبع ساعات، حتى تخسري الوزن الزائد سريعا وتكوني أكثر نشاطا وحيوية. لا تعتمدي على التمارين وحدها اياكِ أن تعتمدي فقط علي ممارسة التمارين الرياضية، ظنا منكِ أنها تفي بالغرض وسوف تخلصكِ من الوزن الزائد سريعا، فتلك معلومة غير صحيحة بالمرة. بالتمارين الرياضة لا يمكن أن تحرق الشحوم الموجودة في الجسم، دون أن تسير جنبا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يكملان كلا الآخر، فممارسة الرياضة فقط لحرق السعرات الحرارية الزائدة، لا تحرق من وزنكِ الزائد سوى 3% فقط! فالرياضة حقا تساعدكِ على حرق الدهون قبل تخزينها، إلا أنها تحتاج لنظام غذائي متزن يكمل الصورة. الضحك ثم الضحك هل تعلمين أن التوتر والعبوس يساعدان على تراكم الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقة الخصر، كما أنه يقلل من مناعة الجسم أيضا؟. نعم هذا صحيح حيث أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذي يداومون على الضحك ومشاهدة القنوات التي تبث مواد مضحكة، أكثر حرقا للدهون من الأشخاص الذين يكتفون بالجري أو المشي أو ممارسة الأيروبكس! فالأشخاص - وفقا للدراسة - الذين يضحكون باستمرار يحرقون الشحوم وكأنهم ذهبوا إلى الصالة الرياضة لمدة نصف ساعة تقريبا، أو مارسوا تمارين كارديو لمدة ساعة تقريبا!، بخلاف أن الضحك يعزز الطاقة في الجسم بنسبة 20 %. فساعة واحد من الكلام الضاحك تحرق حوالي 120 سعرا حراريا، وكأنك تمارسين رياضة المشي لمدة تتراوح ما بين 17 و 20 دقيقة تقريبا، أو رفع الأثقال ما بين 18 و 27 دقيقة تقريبا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.