«زي النهارده» في 22 أغسطس 1948.. استشهاد البطل أحمد عبدالعزيز    «زي النهارده«في 22 أغسطس 1945.. وفاة الشيخ مصطفى المراغي    60 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. الجمعة 22 أغسطس 2025    سعر الدولار مقابل الجنيه المصري الجمعة 22-8-2025 بعد ارتفاعه في 7 بنوك    معجزة جديدة ل أطباء مصر.. طفلة جزائرية تقف على قدميها مجددًا بعد علاج 5 أشهر (فيديو)    أسعار الأسماك والخضروات والدواجن اليوم 22 أغسطس    90 دقيقة متوسط تأخيرات «بنها وبورسعيد».. الجمعة 22 أغسطس 2025    اشتباكات عنيفة بالسليمانية في العراق    كيف يتصدى مركز الطوارئ بالوكالة الذرية لأخطر التهديدات النووية والإشعاعية؟    «مخضوض وواخد على خاطره».. رضا عبدالعال يقيم شيكو بانزا    درجة الحرارة تصل 42 .. الأرصاد تكشف حالة الطقس اليوم    شراكة حضارية جديدة بين مصر والصين في مجال التراث الثقافي «المغمور بالمياه»    الجيزة: قطع المياه 6 ساعات اليوم الجمعة حتى غد السبت عن هذه المناطق    لو بطلت قهوة.. 4 تغييرات تحدث لجسمك    مقتل شاب في الأقصر إثر مشاجرة بسبب المخدرات    مصرع طفل وطفلة شقيقين من الدقهلية غرقًا في شاطئ بمرسى مطروح    الإيجار القديم.. محمود فوزي: تسوية أوضاع الفئات الأولى بالرعاية قبل تحرير العلاقة الإيجارية    عاصي الحلاني ينتقد فكرة ظهور المعجبات على المسرح.. ماذا قال؟    علي الحجار ينسج حكايات الشجن.. وهاني حسن يرقص للحياة على أنغام السيمفوني في محكي القلعة    نجم الزمالك السابق يهاجم كولر بسبب عمر الساعي    انفجار مقاتلة أمريكية فى مطار ماليزيا    إعلام أمريكي: إيران تجري أكبر تجاربها الصاروخية خلال ساعات    انخفاض جديد في عيار 21 بالمصنعية.. أسعار الذهب والسبائك اليوم الجمعة بالصاغة محليا وعالميا    بيان «المحامين» يكشف الحقيقة في اجتماعات المحامين العرب بتونس    بعد فوز الزمالك.. جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز    صفات برج الأسد الخفية .. يجمع بين القوه والدراما    محمد رمضان يستفز جمهوره في مصر ب فيديو جديد: «غيرانين وأنا عاذرهم»    وائل الفشني يكشف موقفا محرجا تعرض له: «أنبوبة بوتاجاز أنقذتني من بلطجي»    إذاعة القرآن الكريم| هاجر سعد الدين أول سيدة بمتحف الأصوات الخالدة    هل يمكن تحديد ساعة استجابة دعاء يوم الجمعة ؟ دار الإفتاء توضح    «خير يوم طلعت عليه الشمس».. تعرف على فضل يوم الجمعة والأعمال المستحبة فيه    حرق الكنائس.. جريمة طائفية ودعوة للتدخل الأجنبي    رئيس مجلس النواب الليبي يرحب بدعوة البعثة الأممية لتشكيل حكومة موحدة جديدة    نجوى فؤاد: أطالب بمعاش يكفي احتياجاتي وعلاجي    نجاح أول حالة غسيل كلوي طوارئ للأطفال بمستشفى دسوق العام    مصر والسعودية علاقات ممتدة وآمال معقودة    تنفيذ حكم الإعدام بحق قاتل زوجين في «مجزرة سرابيوم» بالإسماعيلية    حادث مأساوى..تصادم عدد من السيارات على طريق مطروح ومصرع وإصابة 20 شخصا    اختيار رئيس المصرية للاتصالات وأورانج ضمن أقوى 20 قائدا للبنية التحتية الرقمية في إفريقيا    تعليم الجيزة تواصل أعمال الصيانة والتجديد استعدادا للعام الدراسي الجديد    قبل انطلاق النسخة الثالثة.. صفقات أندية دوري المحترفين موسم 2025-2026    تصدر المصري والقطبين "يوم فوق ويوم تحت"، ترتيب الدوري المصري بعد الجولة الثالثة    آدم كايد يعرب عن سعادته بفوز الزمالك على مودرن سبورت    ياسر ريان يشيد بأداء المصري: هو المنافس الحقيقي للأهلي على لقب الدوري    المندوه يكشف آخر تطورات أزمة سحب أرض أكتوبر ويكشف حقيقة المول    ليلة استثنائية في مهرجان القلعة.. علي الحجار يُغني المشاعر وهاني حسن يُبدع بالسيمفوني| صور    التعادل الثالث.. سموحة وزد يتقاسمان النقاط بأمر تقنية الفيديو    إعلام فلسطيني: استشهاد طفل بقصف إسرائيلي على مخيم النصيرات وسط غزة    ترامب: سأشارك في دوريات مع الجيش والشرطة بواشنطن    أونروا تحذر: عمليات الاحتلال في غزة تنذر ب"تسونامي إنساني" غير مسبوق    إحالة أوراق المتهم بقتل أطفاله الأربعة في القنطرة غرب إلى مفتي الجمهورية    تنفيذ حكم الإعدام في مغتصب سيدة الإسماعيلية داخل المقابر    مش هتشتريه تاني.. طريقة عمل السردين المخلل في البيت    مصرع شابين غرقا بنهر النيل فى دار السلام بسوهاج    اليوم.. فصل التيار الكهربائى عن عدد من مناطق وأحياء مدينة كفر الشيخ    خالد الجندي: الدفاع عن الوطن وحماية مصالحه من تعاليم الإسلام    هل يستجاب دعاء الأم على أولادها وقت الغضب؟.. أمين الفتوى يجيب    رئيس المعاهد الأزهرية يتفقد المشروع الصيفي للقرآن الكريم بأسوان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عادات يومية تجعلكِ نحيفة!
نشر في النهار يوم 05 - 08 - 2013

خسارة الوزن الزائد لا تحتاج فقط للمواظبة على ممارسة التمارين الرياضة، واتباع حمية غذائية تحرمكِ أكثر ما تطعمكِ من الأكل!، فالأمر أيضا يحتاج لأن تدخلي عادات جديدة على أسلوب حياتكِ، وتجعلكِ أكثر قابلية لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. إليكِ خمس عادات صحية يجب أن تدخل على أسلوب حياتكِ لخسارة الوزن الزائد:
حركات بسيطة هل لاحظتِ يوما أحد الأشخاص في دائرة معارفكِ، يتناول كميات غير قليلة من الطعام دون أن يكتسب سعرا حراريا أو آنش زيادة؟، اعلم أن هذا الشخص يقوم بنشاط ما يساعده على حرق الدهون أو السعرات الحرارية المكتسبة سريعا. ولهذا عليكِ أن تجدي أنتِ الأخرى الأنشطة البسيطة ذات الحرق السريع، ومنها أن تقومي بغسل الأواني بعد الطهي، أو أن تستغلي وقت الانتظار في غرفة الاجتماعات في المشي قليلا حول الطاولة، أو أن تتحدثي في الهاتف المحمول وأنتِ تسيرين في الممرات وهكذا. وجبة خفيفة "سناك" من أكثر الأمور التي تدفعكِ لتناول المزيد من الطعام وبالتالي تكتسبين الوزن الزائد، هو شعوركِ بالجوع بين الوجبات الأساسية دون أن تكوني مستعدة أو لديكِ وجبة خفيفة "سناك" بصحبتكِ تدفع عنكِ هذا الجوع. ولهذا ينصحكِ خبراء التغذية بضرورة أن يكون دوما في حقيبتكِ وجبة خفيفة "سناك"، سواء عندما تخرجين للعمل أو حتى للتسوق، بحيث تكون الوجبة جاهزة وبمجرد أن تشعري بالجوع تفي هي بالغرض، دون أن تكوني مضطرة لتناول وجبات سريعة، أو أي نوع من الأطعمة التي تقع عليها يداكِ رغبة في إسكات أصوات البطن! ولا تنسي أنه يجب أن تحتوي الوجبة على ألياف قدر الإمكان، لأنه هو العنصر الأول الذي يشبعكِ ويدفع عنكِ الشعور بالجوع، وأن تحتوي أيضا على فيتامين C والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان. النوم الجيد بصرف النظر عن أن الحصول على القسط الوفير من النوم يجعل بشرتكِ أكثر نضارة وإشراقا، في أن النوم جيدا يساعد أيضا على الإنتاج المضبوط لهرموني اللبتين وجريلين ومن ثم ينظم الشهية، والعكس صحيح، أي أن الحرمان من النوم وعدم الحصول على القدر الكافي منه، يخل بحركة هذين الهرمونين مما يضر بشهيتكِ. حيث وجدت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط وافر من النوم يخسرون 56 % من الدهون المتعلقة في الجسم، عن الأشخاص الذين يواظبون على ذات النظام الغذائي ولكنهم لا يحصلون على القدر الكافي من النوم، حيث لا تزيد ساعات نومهم على الخمس ساعات. ولهذا عليكِ ألا يقل عدد ساعات نومكِ عن السبع ساعات، حتى تخسري الوزن الزائد سريعا وتكوني أكثر نشاطا وحيوية. لا تعتمدي على التمارين وحدها اياكِ أن تعتمدي فقط علي ممارسة التمارين الرياضية، ظنا منكِ أنها تفي بالغرض وسوف تخلصكِ من الوزن الزائد سريعا، فتلك معلومة غير صحيحة بالمرة. بالتمارين الرياضة لا يمكن أن تحرق الشحوم الموجودة في الجسم، دون أن تسير جنبا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يكملان كلا الآخر، فممارسة الرياضة فقط لحرق السعرات الحرارية الزائدة، لا تحرق من وزنكِ الزائد سوى 3% فقط! فالرياضة حقا تساعدكِ على حرق الدهون قبل تخزينها، إلا أنها تحتاج لنظام غذائي متزن يكمل الصورة. الضحك ثم الضحك هل تعلمين أن التوتر والعبوس يساعدان على تراكم الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقة الخصر، كما أنه يقلل من مناعة الجسم أيضا؟. نعم هذا صحيح حيث أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذي يداومون على الضحك ومشاهدة القنوات التي تبث مواد مضحكة، أكثر حرقا للدهون من الأشخاص الذين يكتفون بالجري أو المشي أو ممارسة الأيروبكس! فالأشخاص - وفقا للدراسة - الذين يضحكون باستمرار يحرقون الشحوم وكأنهم ذهبوا إلى الصالة الرياضة لمدة نصف ساعة تقريبا، أو مارسوا تمارين كارديو لمدة ساعة تقريبا!، بخلاف أن الضحك يعزز الطاقة في الجسم بنسبة 20 %. فساعة واحد من الكلام الضاحك تحرق حوالي 120 سعرا حراريا، وكأنك تمارسين رياضة المشي لمدة تتراوح ما بين 17 و 20 دقيقة تقريبا، أو رفع الأثقال ما بين 18 و 27 دقيقة تقريبا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.