للحصول علي جسم رشيق ومتوازن.. لابد من اتباع التمارين الرياضية بصورة يومية ومستمرة. تؤكد آمال محمد خبيرة التمارين.. للحصول علي شكل جميل ومتناسق قومي بالخطوات التالية: أولا: وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحة رفع الرأس ثم ارتخاء وهكذا يستمر هذا التمرين من 20 إلي 30 مرة تزداد في ثاني أسبوع. ثانيا: شد الجسم ثم رفع الرأس وأخذ نفس عميق ويمكن اجراء هذا التمرين 20 مرة وأخذ راحة ثم كرري التمرين 20 مرة أخري. ثالثا: تثبيت القدمين لأعلي وهو تمرين يقوي عضلات الخصرين والظهر والمعدة ويساعد علي سد الجسم وتناسق الشكل العام للجسم مع ممارسة التمرين 20 مرة يوميا. رابعا: ابدئي التمارين بحمام دافيء وانهيه بحمام بارد وسريع لشد العضلات وتنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب والحصول علي نفس طويل.