تخلص من الإحساس بالجوع بالماء والموز

هل تعانى من الشهية المفتوحة معظم الوقت ولديك الرغبة الصادقة في السيطرة عليها وتقليل الإحساس السريع بالجوع خلال اليوم
إليك عزيزي القارئ بعض النصائح التى تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية
الإكثار من شرب الماء
عندما تشعر بالجوع فى غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاول كبحه بتناول الماء والمشروبات الدافئة مثل الشاى والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم.
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التى تؤدى إلى السمنة والبدانة فعليك أن تأخذ وقتا كافيا بين الانتقال من ملعقة إلى أخرى وأخذ قطعة خبز فهذا يساعد كثيرًا تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.
تقسيم الوجبات الرئيسية
فبدلا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يوميًا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من مميزات الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتختزن به فترة طويلة كما أنها تمنحك إحساسًا طويلاً بالشبع بأقل السعرات الحرارية. وتضمن هذه الأطعمة الخضراوات بأنواعها، الحبوب الكاملة، حبوب الشوفان، البروكلي، التفاح، الموز، التوت، المكسرات، بذور السمسم والكتان والفول.
الأطعمة الحارة
تناول الأطعمة الحارة يساعد على سد الشهية فى وقت سريع والتقليل من الرغبة فى تناول الطعام بإضافة قليل من الشطة أو الفلفل الحار إلى كل وجبة تنخفض الشهية إلى النصف تقريب.