«صيام الدوبامين».. موضة جديدة لاستعادة التوازن النفسى

فى عصر وسائل التواصل الاجتماعى والإشعارات المستمرة، يبدو أن البعض قرر التوقف عن كل ما يمنحهم السعادة الفورية على تيك توك وإنستجرام، إذ انتشرت مؤخرًا مقاطع لأشخاص يلتزمون ب«صيام الدوبامين» وهو مصطلح جديد ظهر مؤخرًا ويعنى الامتناع عن التصفح المكثف، والألعاب الإلكترونية وأى نشاط يثير المتعة السريعة.
وبحسب ما ذكره موقع vogue، فهذه ليست مجرد تجربة عابرة، بل محاولة لإعادة ترتيب حياتهم وفكرهم، ولا تهدف الفكرة للقضاء على الدوبامين نفسه، بل كسر الاعتماد على المحفزات التى تمنح الإنسان شعورًا سريعًا بالسعادة، إذ يقول الطبيب النفسى كاميرون سيباه، مبتكر مفهوم «صيام الدوبامين»، إن الهدف هو منح الدماغ فرصة للهدوء وإعادة ضبط نظام المكافأة الطبيعى، بعيدًا عن الإثارة والإدمان.
ورغم أن مصطلح «إزالة سموم الدوبامين» أصبح شائعًا فى السنوات الأخيرة، فإن الحقيقة أن الدوبامين ليس شيئًا يجب التخلص منه، بل هو جزء طبيعى وأساسى من كيمياء الدماغ فإنه المسؤول عن شعورنا بالمتعة والدافع لإنجاز المهام، لذلك لا يمكن ولا ينبغى القضاء عليه تمامًا فإن الفكرة الحقيقية من وراء ما يسمى إزالة السموم هى تعلم التحكم فى السلوكيات الإدمانية والاندفاعية المرتبطة بالدوبامين، واستعادة الوعى والتركيز على ما يهمنا فعلًا. وعندما نبدأ فى ملاحظة عاداتنا اليومية ونكون أكثر وعيًا بها، نصبح أكثر هدوءًا واتزانًا، وأقل عرضة لتقلبات المزاج والمشاعر فإن كل لحظة نقضيها بعيدًا عن الهاتف أو عن تصفح الإنترنت تمنحنا فرصة حقيقية لإعادة ترتيب أولوياتنا، والاهتمام بصحتنا النفسية والجسدية، وأهدافنا الشخصية، وعلاقاتنا مع من حولنا.
وتشير الأبحاث إلى أن تغيير العادات يحتاج فى المتوسط إلى نحو ستة وستين يومًا، أى ما يعادل شهرين تقريبًا، وهى المدة التى يحتاجها الدماغ للخروج من دائرة الإشباع الفورى واستعادة توازنه الطبيعى.
ويمكن تقليل وقت استخدام الشاشات تدريجيًا، خاصة فى وسائل التواصل والألعاب، واستبدالها بأنشطة واقعية كالمشى أو التمارين التى تحفز إفراز الإندورفين وتمنح شعورًا طبيعيًا بالراحة، كما يساعد التأمل اليومى لبضع دقائق على تهدئة الذهن وتخفيف التوتر، بينما يساهم النظام الغذائى المتوازن، البعيد عن السكريات والوجبات السريعة، فى استقرار المزاج والطاقة على مدار اليوم.