في يوم التوعية بصحة العمود الفقري.. نصائح للوقاية من آلام الظهر والرقبة

يحتفل العالم في 16 أكتوبر من كل عام ب يوم التوعية بصحة العمود الفقري، وذلك بهدف تسليط الضوء على أهمية الحفاظ على صحة العمود الفقري، والوقاية من آلام الظهر والإعاقات المختلفة من خلال التثقيف الصحي وتعزيز العادات الصحية اليومية، وتشمل هذه العادات الوضعية الصحيحة للجسم، والنشاط البدني المنتظم، واختيار بيئة مريحة للعمل والمنزل.
في السنوات الأخيرة، سجلت مشاكل العمود الفقري، خاصة آلام الظهر، ارتفاعًا ملحوظًا بين جميع الفئات العمرية، ففي الماضي، كانت مشاكل الظهر مقتصرة على كبار السن أو من يقومون بأعمال بدنية شاقة، أما اليوم، فقد أصبح الشباب في العشرينيات والثلاثينيات يعانون من آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
وباء الجلوس
وفقًا لتقرير موقع «NDTV»، يقضي معظم الأشخاص من 8 إلى 10 ساعات يوميًا جالسين أمام المكاتب، وغالبًا ما تكون وضعية الجسم منحنيّة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وعندما يجلس الإنسان بشكل خاطئ، يفقد العمود الفقري انحناءه الطبيعي، ويزيد الضغط على الرقبة؛ فوزن الرأس الطبيعي حوالي 5-6 كجم، لكن عند الميل للأمام، قد يصل الضغط على الرقبة إلى 20-25 كجم.
وتتفاقم المشكلة عندما يجلس الشخص على الأريكة أو السرير مع اللابتوب، ما يؤدي إلى انحناء الرقبة، وتهدل الكتفين للأمام، وفقدان الدعم أسفل الظهر، وهو ما يسبب إجهادًا عضليًا، ومشاكل في الأقراص الفقرية، وآلامًا مستمرة مع مرور الوقت.
«رقبة الهاتف» حقيقة ملموسة
يستعرض معظمنا هواتفنا ما بين 50 و100 مرة يوميًا، وفي كل مرة ينحني الرقبة إلى الأمام، ما يضع ضغطًا هائلًا على العمود الفقري العنقي، ونتيجة لذلك، يعاني الشباب الآن من مشاكل كانت حكرًا على المرضى الأكبر سنًا.
النوم وصحة العمود الفقري
لوضعية النوم تأثير كبير على صحة العمود الفقري، فالنوم على البطن يسبب انحناء الرقبة لساعات طويلة، في حين أن المراتب الناعمة جدًا لا توفر الدعم الكافي للعمود الفقري، أما أفضل وضعيات النوم فهي الاستلقاء على الظهر أو على الجانب، مع استخدام وسادة تحافظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
نصائح بسيطة لكنها فعّالة
يمكن للتغييرات أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة العمود الفقري:
حافظ على مستوى شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
اجلس مستندًا إلى الكرسي، وقدميك مسطحتين على الأرض.
خذ فترات راحة للتمدد والوقوف كل 30-40 دقيقة.
امسك الهاتف في مستوى العين بدلًا من النظر إلى أسفل.
مارس تمارين تمدد أساسية للرقبة والظهر يوميًا للحفاظ على مرونة العضلات.
اطلع أيضاً:
موعد تطبيق العمل بالتوقيت الشتوي 2025 في مصر (اضبط ساعتك)