تجنب الوجبات الثقيلة ليلًا.. 7 نصائح تخلصك من الأرق نهائيًا

يُعد الأرق من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، حيث يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، وهو لا يؤثر فقط على القدرة على النوم، بل ينعكس أيضًا على الصحة العامة والمزاج والتركيز خلال اليوم.
وغالبًا ما ينتج الأرق عن القلق أو الضغوط النفسية أو العادات اليومية الخاطئة، مثل الإفراط في تناول الكافيين أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، ومع ذلك وفقًا لموقع «كليفلاند كلينيك»، يمكن التغلب على الأرق باتباع مجموعة من النصائح العلمية التي تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء وتنظيم دورة النوم بشكل طبيعي.
أبرز النصائح لعلاج الأرق
- الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت، يساعد الانتظام في المواعيد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.
- تجنب المنبهات، يُنصح بالابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية في المساء لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعيق النوم.
- تهيئة غرفة النوم، يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة لتوفير بيئة مريحة للنوم.
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم، الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق، هذه التقنيات تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة ليلاً، لأن الهضم البطيء يؤثر سلبًا على جودة النوم ويسبب اضطراب المعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، لكن يُفضل أن تكون قبل النوم بعدة ساعات حتى لا تُنشط الجسم في وقت الراحة.