«الحقي عوديهم علشان ترتاحي».. 7 أيام كفيلة لتعويد أطفالك على النوم المبكر قبل بدء الدراسة

مع اقتراب بداية العام الدراسي، تبدأ الأمهات في مواجهة معركة صعبة، مثل كيف نعيد أطفالنا إلى النوم المبكر بعد شهور من السهر في الإجازة الصيفية؟ .
وعلي حسب ما أكد الخبراء أن الجسم يحتاج إلى وقت تدريجي للتأقلم على مواعيد النوم الجديدة، وأن اتباع خطة منظمة لمدة أسبوع واحد كفيل بإعادة التوازن لساعة الطفل البيولوجية، وذلك على حسب ما افاد موقع «baby chick»
اليوم الأول والثاني تقديم موعد النوم تدريجيًا
يوصي الأطباء بعدم إجبار الطفل فجأة على النوم مبكراً، بل تقديم موعد النوم 30 دقيقة فقط كل ليلة.
إذا كان ينام عند منتصف الليل مثلاً، اجعليه ينام 11:30 ثم 11:00 في الليلة التالية.
اليوم الثالث والرابع ضبط الاستيقاظ مع الروتين الصباحي
لا يكفي أن نطلب من الطفل النوم مبكراً، بل يجب إيقاظه في وقت ثابت كل صباح.
إدخال أنشطة صباحية ممتعة مثل الإفطار مع العائلة أو تشغيل موسيقى خفيفة يساعد الطفل على ربط الصباح بالبهجة.
اليوم الخامس تقليل الشاشات قبل النوم
التعرض للهواتف والتلفاز يثبت المخ في حالة يقظة.
ينصح بإيقاف الشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل، واستبدالها بقراءة قصة أو أنشطة هادئة.
اليوم السادس تهيئة غرفة النوم
جعل الغرفة أكثر هدوءاً وإطفاء الإضاءة القوية.
استخدام ضوء خافت يساعد الدماغ على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
اليوم السابع محاكاة يوم دراسي كامل
يفضل أن تحاكي الأسرة روتين اليوم الدراسي كاملاً: الاستيقاظ مبكراً، تحضير حقيبة المدرسة، الإفطار في الموعد، ثم نشاط ذهني بسيط يشبه الواجب.
هذا التمرين يمنح الطفل إحساساً بأن العام الدراسي بدأ فعلياً ويجب الاداج تدريجيًأ في الروتين الجديد
اقرأ ايضاً
«اياكي والخيار في لانش بوكس العيال».. لماذا لا ينصح بوضعه في «علبة الفطار»؟