الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.. عادات النوم الصحية تقلل من تعرضك للأمراض

تقلل عادات النوم الصحية من تعرضك للأمراض المزمنة الخطيرة، فإذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل «من 6 إلى 8 ساعات» فقد تضمن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، والعكس هو صحيح تمامًا، قد يُسبب نقص النوم شعورًا بالتعب الشديد خلال النهار، حيث لا تشعر بالانتعاش واليقظة عند الاستيقاظ، كما قد يؤثر نقص النوم على العمل والدراسة والقيادة والتفاعل الاجتماعي والنمو.
كيف أعرف أنني لا أحصل على قسط كافٍ من النوم؟
وفقًا لما جاء بالمعهد الأمريكي لأمراض القلب والرئة والدم، فإن مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض مشكلة النعاس.
قد تعاني من قلة النوم إذا كنت تشعر غالبًا بأنك قد تغفو أثناء:
الجلوس والقراءة أو مشاهدة التلفاز
الجلوس ساكنًا في مكان عام، مثل صالة السينما أو الاجتماع أو الفصل الدراسي.
ركوب السيارة لمدة ساعة دون توقف.
الجلوس والتحدث مع شخص ما.
الجلوس بهدوء بعد الغداء.
الجلوس في حركة المرور لبضع دقائق.
قد يُسبب نقص النوم مشاكل في التعلم والتركيز وردود الفعل. قد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات، وحل المشكلات، والتذكر، وإدارة مشاعرك وسلوكك، والتأقلم مع التغيير، قد يستغرق إنجاز المهام وقتًا أطول، ويكون رد فعلك أبطأ، وترتكب المزيد من الأخطاء.
الفوائد الصحية الجسدية
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتك الجسدية.
نوم جيد الجودة:
يعالج ويصلح القلب والأوعية الدموية.
يساعد على دعم توازن الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع (الغريلين) أو الشبع (الليبتين): عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يرتفع مستوى الغريلين وينخفض مستوى الليبتين. هذا يجعلك تشعر بجوع أكبر مقارنةً بحالتك عندما تكون مرتاحًا.
يؤثر على استجابة جسمك للأنسولين: الأنسولين هو الهرمون الذي يتحكم في مستوى السكر في الدم، يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم عن المعدل الطبيعي، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
يدعم النمو والتطور الصحي: يُحفّز النوم العميق الجسم على إفراز الهرمون الذي يُعزز النمو الطبيعي لدى الأطفال والمراهقين، كما يُعزز هذا الهرمون كتلة العضلات ويُساعد على إصلاح الخلايا والأنسجة لدى الأطفال والمراهقين والبالغين، كما يُؤثّر النوم أيضًا على البلوغ والخصوبة.
يؤثر على قدرة جسمك على مكافحة الجراثيم والأمراض: يمكن أن يؤثر نقص النوم المستمر على طريقة استجابة دفاعات جسمك الطبيعية ضد الجراثيم والأمراض. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نقص النوم، فقد تواجه صعوبة في مكافحة العدوى الشائعة.
يقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكتة الدماغية.
فوائد الصحة العقلية
يساعد النوم دماغك على العمل بشكل سليم. أثناء نومك، يستعد دماغك لليوم التالي، ويشكل مسارات جديدة لمساعدتك على التعلم وتذكر المعلومات.
تشير الدراسات إلى أن النوم الجيد ليلًا يُحسّن مهارات التعلم وحل المشكلات، كما يُساعدك على التركيز واتخاذ القرارات والإبداع.
تُظهر الدراسات أيضًا أن نقص النوم يُغيّر نشاط بعض أجزاء الدماغ، إذا كنت تعاني من نقص النوم، فقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات، وحل المشكلات، والتحكم في عواطفك وسلوكك، والتأقلم مع التغيير. كما رُبط نقص النوم بالاكتئاب، والانتحار، وسلوك المخاطرة.
قد يواجه الأطفال والمراهقون الذين يعانون من قلة النوم صعوبة في التواصل مع الآخرين، قد يشعرون بالغضب والاندفاع، ويعانون من تقلبات مزاجية، ويشعرون بالحزن أو الاكتئاب، أو يفتقرون إلى الحافز، كما قد يواجهون صعوبة في التركيز، وقد يحصلون على درجات منخفضة ويشعرون بالتوتر.