مع التقدم في العمر.. 5 نصائح ضرورية للتخلص من آلام الركبة

آلام الركبة شائعة، خاصةً لدى كبار السن ومن لا يبذلون نشاط بدني. مع ذلك، من الضروري الحفاظ على ركبتيك قوية ومرنة، سواء كنت تعاني من تيبس أو ضعف أو حتى انزعاج.
وهناك العديد من الطرق للحفاظ على ركبتيك قوية وصحية لسنوات قادمة، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح الآتية، وفقًا ل «OnlyMyHealth».
1. تدريب القوة
ينصح بدمج تمارين القوة مع تمارين وزن الجسم في روتينك اليومي. ويشمل ذلك تمارين مثل القرفصاء والاندفاع، والتي تساعد في بناء العضلات المحيطة بالركبة، وتوفير دعم أفضل.
مع ذلك، من الضروري الحرص على مواصلة التمارين منخفضة الشدة لتقليل الضغط على الركبتين، وعدم ارهاق جسدك.
2. إدارة الوزن
التحكم بالوزن جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة ركبتك، حيث يُزيد الوزن الزائد من الضغط على ركبتيك، ما قد يُؤدي إلى تآكلها مع مرور الوقت.
وفقا لتقرير عام 2010 يذكر في دراسة نشرت في مجلة «Current Opinion in Rheumatology»، وجد الباحثون أن عددا متزايدا من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين الأربعينيات والستينيات، كانوا يصابون بهشاشة العظام في الركبة، وكانت السمنة مساهمًا رئيسيًا.
3. الأطعمة والمكملات الغذائية
يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تعزيز قوة المفاصل، ومنها أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور، فهي جيدة لتقليل الالتهاب.
والكركم أيضًا فهو يعرف بخصائصه المضادة للالتهابات. كما يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين مفيدة، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول أي مكملات جديدة.
4. الوضعية مهمة
الحفاظ على وضعية سليمة يساعد على محاذاة ركبتيك ويقلل الضغط غير الضروري على المفصل. قف بشكل مستقيم، وتجنب الانحناء، وتأكد من أن ركبتيك تُلامسان أصابع قدميك مباشرةً عند الجلوس أو النهوض.
5. اختر الأحذية المناسبة
الأحذية الداعمة والملائمة تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية ركبتيك. ابحث عن أحذية ذات دعم قوي لقوس القدم، ونعل مبطن، ومقاس مريح لتخفيف الضغط وتحسين الثبات مع كل خطوة.