في موجات الحر.. 7 نصائح تحميك من الإصابة بضربة الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد احتمالية التعرض لضربة الشمس، خاصة أثناء التواجد خارج المنزل لفترات طويلة أو ممارسة الأنشطة في أوقات الذروة. وضربة الشمس ليست مجرد شعور بالإرهاق، بل قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تُعالج سريعًا.
ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك مجموعة من النصائح الفعالة للوقاية من ضربة الشمس، كالتالي:
1- تجنب الخروج وقت الذروة
احرص على البقاء في أماكن مظللة أو مغلقة خلال ساعات الذروة، من 11 صباحًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى قوتها.
2- ارتداء ملابس مناسبة
اختر الملابس القطنية الفاتحة والفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، وابتعد عن الأقمشة الصناعية الداكنة.
3- ارتداء قبعة ونظارة شمسية
احمي رأسك من أشعة الشمس المباشرة بقبعة واسعة الحواف، ولا تنسى النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
4- الإكثار من شرب المياه
احرص على شرب الماء باستمرار على مدار اليوم، حتى إن لم تشعر بالعطش، لتجنب الجفاف والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
5- تجنب المشروبات المدرة للبول
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
6- رش الماء على الجسم
يمكنك استخدام رذاذ ماء بارد لترطيب الوجه والرقبة كل فترة، خاصة عند التواجد في أماكن شديدة الحرارة.
7- مراقبة الأعراض التحذيرية
كن على دراية بعلامات ضربة الشمس مثل الدوخة، الصداع، الغثيان، ارتفاع درجة حرارة الجسم، وتسارع ضربات القلب. في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا إلى مكان بارد وتناول الماء، وطلب المساعدة الطبية عند الضرورة.