جدول وجبات خفيفة لامتحانات آخر السنة 2025.. 4 أطباق «سناك» تمنح طفلك التركيز

مع انطلاق امتحانات نهاية العام 2025، تبحث العديد من الأمهات عن أفضل الأطعمة التي يمكن تقديمها لأبنائهن خلال هذه الفترة الحرجة، التي تتطلب تركيزًا عاليًا وطاقة وتركيز مستمر.
التغذية الجيدة لا تقتصر فقط على الوجبات الأساسية، بل تمتد أيضًا إلى «الوجبات الخفيفة» أو ال«سناكس» التي يمكن أن تعزز أداء الطفل العقلي والجسدي دون التسبب في شعور بالخمول، وذلك على حسب ما ذكر بموقع «very well health».
لماذا الوجبات الخفيفة مهمة خلال الامتحانات؟
يشير أخصائيو التغذية إلى أن الدماغ يستهلك أكثر من 20% من طاقة الجسم، خاصة خلال فترات التركيز المكثف مثل أوقات المذاكرة والامتحانات، وبالتالي فإن تقديم وجبات خفيفة صحية على فترات منتظمة يساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا، بجانب تقليل الشعور بالإجهاد والتوتر، بالإضافة إلى أن الوجبات الخفيفة تساعد على زيادة التركيز والنشاط العقلي.
ومن ابرز فوائد الوجبات الخفيفة أثناء ساعات المذاكرة التي تعقب فترة الامتحانات، هي منع الإحساس بالجوع المفاجئ أثناء المذاكرة أو الامتحان.
جدول مقترح للوجبات الخفيفة طوال اليوم
قبل المذاكرة أو قبل الذهاب للامتحان (7-8 صباحًا)
كوب حليب محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض
شريحة توست حبة كاملة مع زبدة الفول السوداني أو الجبن الأبيض.
ثمرة موز أو تفاح.
أثناء الاستراحة بين ساعات المذاكرة (10-11 صباحًا)
حفنة مكسرات نيئة (لوز – عين جمل – بندق).
زبادي بالفواكه الطبيعية أو زبادي يوناني.
أو كوب عصير برتقال طازج.
بعد الغداء بساعتين (3-4 عصرًا)
كوب من عصير الجزر (لترطيب الجسم وتنشيط الدماغ).
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة + 2 تمر.
أو أصابع جزر وخيار مع حمص مهروس.
وجبة خفيفة ليلية قبل النوم (8-9 مساءً)
كوب لبن دافئ مع رشة قرفة.
أو شوفان بالحليب مع رشة قرفة وعسل.
أو فاكهة مثل الكمثرى أو الكيوي.
نصائح غذائية إضافية
تجنبي الأطعمة السكرية الزائدة مثل الحلوى المصنعة والمشروبات الغازية، لأنها تؤدي إلى هبوط سريع في الطاقة.
ابتعدي عن الأطعمة الدهنية الثقيلة التي تسبب الخمول.
حافظي على ترطيب الطفل بكميات كافية من المياه على مدار اليوم.
قدمي الفواكه الصيفية الغنية بالماء مثل البطيخ والخوخ، ولكن بكميات معتدلة.