لعلاج النحافة المزعجة.. 7 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن

قد تكون النحافة المفرطة مصدر إزعاج مثلها مثل السمنة، خاصة عندما تؤثر على الصحة أو الثقة بالنفس، فيما تحتاج زيادة الوزن بطريقة صحية اختيار الأطعمة التي تمنحك سعرات حرارية عالية دون الإضرار بجسمك أو جهازك الهضمي.
أطعمة لزيادة الوزن
ووفقًا لما ورد في موقع «هيلث شوتس»، إليك أبرز الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن بشكل طبيعي وآمن، ومنها:
1- زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية، لذا يمكنك إضافتها للخبز أو الشوفان أو تناولها مع الفاكهة.
2- الأرز الأبيض
يعتبر الأرز الأبيض مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والسعرات، وسهل الهضم، احرص على تناوله مع مصدر بروتين مثل الدجاج أو البيض لوجبة متكاملة.
3- الحليب كامل الدسم
يحتوي الحليب كامل الدسم على البروتين والدهون والكالسيوم، ويمكنك شربه مع التمر أو إضافته للعصائر والميلك شيك لزيادة القيمة الغذائية.
4- المكسرات
تمنحك حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو، طاقة مركزة ودهون صحية وأوميجا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم، وتناسب الوجبات الخفيفة أو إضافتها للطعام.
5- البطاطس
البطاطس غنية بالنشويات والألياف وسعراتها مرتفعة، احرص على تحضيرها بزيت الزيتون أو الزبدة لزيادة السعرات بطريقة صحية.
6- الجبن
الجبن مصدر ممتاز للبروتين والدهون، قطعة متوسطة الحجم ترفع السعرات اليومية وتُعد وجبة خفيفة مشبعة ومفيدة.
7- الشوفان بالحليب والموز
يعتبر الشوفان بالحليب والموز وصفة رائعة لزيادة الوزن في الإفطار، خاصة عند إضافة ملعقة من العسل أو زبدة الفول السوداني.