إذا كنت تعاني من النحافة.. 10 أكلات تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية

بينما يسعى الكثيرون لإنقاص وزنهم، هناك من يعانون من النحافة، ويبحثون عن طرق فعالة وصحية لزيادة الوزن، وقد يؤدي تناول الطعام بشكل عشوائي إلى مشكلات صحية، لذلك من الضروري اختيار الأطعمة بعناية لضمان زيادة الوزن بشكل متوازن وصحي.
ووفقًا لموقع «هيلث»، إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، وتشمل:
1- المكسرات وزبدة المكسرات
المكسرات مثل اللوز، الجوز، والفستق مليئة بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وزبدة الفول السوداني أو اللوز خيار رائع، إذ تحتوي على البروتين والدهون، ويمكن إضافتها إلى الخبز أو الشوفان.
2- الأرز
الأرز مصدر غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لزيادة الوزن، كما يمكن إضافة الخضروات والبروتين (مثل الدجاج أو اللحم) لوجبة متوازنة.
3- الأفوكادو
أطعمة لزيادة الوزن - صورة أرشيفية
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية أحادية غير مشبعة، بالإضافة إلى سعرات حرارية عالية، ويمكن تناوله في السلطات أو كمهروس مع الخبز.
4- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء غنية بالبروتين والدهون الطبيعية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن، كما تحتوي أيضًا على الكرياتين الذي يعزز من بناء الكتلة العضلية.
5- الألبان كاملة الدسم
الحليب كامل الدسم، الزبادي، والجبن مصادر غنية بالبروتين والدهون والسعرات الحرارية، وتناول كوب من الحليب مع العسل يُعد وجبة خفيفة ومغذية.
6- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميجا-3 الدهنية والبروتينات التي تدعم زيادة الوزن بشكل صحي.
7- البيض
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الدهون الصحية، والفيتامينات الضرورية، ويُفضل تناول البيض كاملًا للاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
8- البطاطس والبطاطا
البطاطس والبطاطا مصادر ممتازة للكربوهيدرات، الألياف، والسعرات الحرارية، ويمكن تحضيرها مشوية أو مقلية مع القليل من الزبدة.
9- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشكولاتة الداكنة على سعرات حرارية ودهون صحية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وتناول قطعة صغيرة كوجبة خفيفة يومية يُساهم في زيادة الوزن.
10- المشروبات عالية السعرات
تعتبر العصائر الطبيعية المخلوطة مع الحليب، المكسرات، والعسل خيارًا رائعًا لزيادة الوزن، أو يمكنك إعداد «سموذي» من الموز، الحليب، زبدة الفول السوداني، والعسل.