«لو بتخسي في رمضان غصب عنك».. إليك حيل ذكية للحفاظ على قوامك دون عناء

إذا كنت من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسهولة خلال شهر رمضان، فقد يكون هذا الأمر مزعجًا للكثيرين، خاصة إذا لم يكن مقصودًا.
لذلك عليك اتباع بعض الحيل الذكية لضمان الحفاظ على وزنكِ بطريقة صحية ومتوازنة، طوال شهر رمضان، وعدم فقدان الكثير من الوزن، إليكِ أفضل الطرق لتجنب فقدان الوزن في رمضان
ركزي على الأطعمة عالية السعرات بدون الإحساس بالشبع السريع
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية دون أن تسبب لك امتلاءًا سريعًا مثل:
التمر بالحليب مشروب مثالي يمد الجسم بالطاقة دون إرهاق المعدة.
الزبادي بالمكسرات والعسل يمنحك جرعة مغذية من الدهون الصحية.
الأفوكادو مع البيض وجبة مثالية غنية بالدهون والبروتينات الصحية.
تناول وجبة الإفطار على مراحل
بدلًا من تناول كمية صغيرة بسبب فقدان الشهية، قسمي إفطاركِ إلى مرحلتين
ابدئي ب التمر والماء ثم استريحي قليلًا، ثم بعد 10-15 دقيقة، تناولي الوجبة الأساسية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز أو البطاطس.
عدم اهمال وجبة السحور
يعتبر السحور فرصة ذهبية للحفاظ على الوزن، فاحرصي على تضمينه مكونات غنية بالطاقة مثل
الأفوكادو
البيض المسلوق أو الأومليت
زبدة الفول السوداني
استخدم «الإضافات الذكية» على الطعام
لزيادة السعرات الحرارية بطريقة غير مزعجة للمعدة، يمكنك إضافة
زيت الزيتون إلى السلطة أو الفول
الجبن الكريمي أو القشطة إلى التمر أو الخبز
اجعل مشروباتك مليئة بالطاقة
بدلًا من المشروبات قليلة السعرات
العصائر الطبيعية مثل المانجو أو الفراولة بالحليب
الحليب بالعسل أو المكسرات
سموزي التمر بالموز واللبن
ممارسة تمارين خفيفة لتحفيز الشهية
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو بعض تمارين التمدد تساعد في تحسين الشهية وتعزيز امتصاص المغذيات.
تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
لضمان حصولك على مزيد من السعرات الحرارية تناول
حفنة من المكسرات المجففة
قطعة من الشوكولاتة الداكنة
بسكويت الشوفان بزبدة الفول السوداني
تجنبي الأطعمة التي تعيق زيادة الوزن
تجنبي المشروبات التي تقلل الشهية مثل القهوة والشاي الأخضر.
لا تكثري من الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضراوات الورقية على حساب البروتينات والكربوهيدرات.