لزيادة الوزن في رمضان.. 6 أطعمة لعلاج النحافة بشكل صحي (تعرف عليها)

يسعي الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، إلا أن هناك من يرغب في زيادة وزنه بطريقة صحية، خاصة لمن يعانون من النحافة أو فقدان الشهية. ويعد رمضان فرصة مثالية لتحقيق ذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة.
ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان، ومنها:
1- التمر والحليب
يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالطاقة والسكريات الطبيعية، مما يساعد في زيادة الوزن بسرعة. ويمكن تناوله مع الحليب كامل الدسم لإضافة مزيد من السعرات والبروتينات، مما يجعله خيارًا مثاليًا في وجبتي الإفطار والسحور.
2- المكسرات وزبدة الفول السوداني
تعد المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو من المصادر الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والسعرات الحرارية، ما يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية. كما أن زبدة الفول السوداني تعد خيارًا رائعًا، ويمكن تناولها مع الخبز أو إضافتها للعصائر.
3- البطاطا والأرز
البطاطا مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة، وهي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة وزيادة الوزن. كما يُعد الأرز من الأطعمة الأساسية التي يمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية، خاصة عند تناوله مع البروتين مثل الدجاج أو اللحم.
4- العصائر الطبيعية
تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل عصير الموز بالحليب والعسل، أو سموثي الفواكه مع المكسرات، يعد وسيلة فعالة لاكتساب الوزن دون الشعور بالامتلاء الشديد.
5- مشتقات الحليب كاملة الدسم
تناول الحليب كامل الدسم والزبادي والجبن الدسم يساعد في توفير كميات جيدة من الدهون والبروتينات، مما يسهم في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة متوازنة.
6- الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين ضروري لاكتساب الوزن بطريقة صحية، لذلك يُنصح بتناول اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والبقوليات مثل العدس والفول، حيث تساعد هذه الأطعمة في بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل متوازن.