تناولها بانتظام.. 7 أطعمة يومية تقيك من أمراض القلب

تعتبر أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، ومع ذلك يمكن الوقاية منها بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فبعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية فعالة في تقوية عضلة القلب، وتنظيم ضغط الدم، وخفض الكوليسترول.
ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك أبرز الأطعمة التي تحمي قلبك وتدعم صحتك العامة، ومنها:
1- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)
تعد الأسماك الدهنية من أفضل مصادر الأحماض الدهنية «أوميجا-3»، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض مستويات الدهون الثلاثية. يوصى بتناولها مرتين في الأسبوع على الأقل.
2- الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف «البيتا جلوكان» التي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول الضار في الجسم، مما يساهم في حماية الشرايين من الانسداد.
3- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعمل على رفع نسبة الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ، مما يعزز من صحة القلب.
4- التوت بجميع أنواعه
التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأسود، وغيرها، تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحارب الالتهابات وتخفض ضغط الدم وتحسّن وظائف الشرايين.
5- الخضروات الورقية
تتميز الخضروات الورقية بوفرة فيتامين K، الذي يعزز صحة الأوعية الدموية ويمنع التكلس، إلى جانب احتوائها على النترات الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم.
6- المكسرات
المكسرات غنية بالألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم، وتساعد في تحسين صحة القلب عند تناولها باعتدال كوجبة خفيفة بدلًا من الوجبات المصنعة.
7- زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدر رائع للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند استخدامه بديلًا للدهون غير الصحية.