كيف تتخلص من ارتفاع ضغط الدم؟ 3 طرق فعالة دون أدوية

كيف تتخلص من ارتفاع ضغط الدم؟ .. أوصى البروفيسور الألماني بيتر رادكه بقياس ضغط الدم بانتظام بدءا من سن الأربعين، موضحا أن القيم، التي تقل عن 120 إلى 70 ملم زئبق تعتبر طبيعية لدى البالغين.
وأضاف كبير الأطباء في قسم الطب الباطني وأمراض القلب في مستشفى «شون كلينيك نويشتات»، أنه إذا كان ضغط الدم يصل بشكل متكرر إلى 140 إلى 90 ملم زئبق أو أعلى، فيجب حينئذ اتخاذ تدابير لخفض ضغط الدم المرتفع، وينطبق هذا أيضا إذا ارتفعت إحدى القيمتين.
أسباب ارتفاع ضغط الدم وأعراضه
وأوضح أن ارتفاع ضغط الدم له أسباب عدة تكمن في العامل الوراثي ونمط الحياة غير الصحي المتمثل في السِمنة والإفراط في تناول الملح وقلة الحركة، بالإضافة إلى شرب الخمر.
وتتمثل الأعراض النموذجية لارتفاع ضغط الدم في ضيق التنفس أثناء بذل مجهود والضغط على الصدر والصداع والدوار ونزيف الأنف، بحسب ما أوردته وكالة الأنباء الألمانية.
تهدد الحياة.. 4 مخاطر ل ارتفاع ضغط الدم
ونصح باستشارة الطبيب فور ملاحظة هذه الأعراض للخضوع للعلاج في الوقت المناسب، وذلك لتجنب العواقب الوخيمة المترتبة على ارتفاع ضغط الدم والمتمثلة في الإصابة بقصور القلب ومشاكل الكلى والعين والأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف تتخلص من ارتفاع ضغط الدم؟
وأشار إلى أنه يتم علاج ارتفاع ضغط الدم بواسطة الأدوية مثل مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات AT1.
وأوضح أنه يمكن اتباع نمط حياة صحي يساعد في التخلص من ارتفاع ضغط الدم وخفضه.
«منها الصداع وضيق التنفس».. 7 علامات تحذيرية لارتفاع ضغط الدم لا تتجاهلها
كيف انزل ضغط الدم المرتفع بسرعة؟
- نظام غذائي متوازن: ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أي الإكثار من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات، مع الإقلال من الملح، مع مراعاة أن الملح يختبيء في أغذية مثل الخبز والجبن والنقانق.
- ممارسة الرياضة: تعتبر رياضات قوة التحمل من الوسائل الطبيعية لخفض ضغط الدم مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية والسباحة. وتوصي مؤسسة القلب الألمانية بممارسة النشاط لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
- التخلص من التوتر النفسي: يؤدي التوتر النفسي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر. لذا ينبغي التخلص من التوتر النفسي من خلال المواظبة على ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا والتأمل.