للحوامل في الصيف.. 6 نصائح فعالة لتجنب الدوخة والهبوط خلال الطقس الحار

في الوقت الذي يعد فيه فصل الصيف مرهقًا لغالبية المواطنين، إلا أن الحوامل تحديدًا يعانين بشكل مضاعف من ارتفاع درجات الحرارة، ما يزيد فرص الشعور بالدوخة والهبوط بسبب تغيرات ضغط الدم، والجفاف، والحمل نفسه.
ومع دخول البلاد في موجات حارة، من الضروري للمرأة الحامل اتباع بعض النصائح للحفاظ على توازن الجسم وتجنب التعب.
ووفقًا لموقع «هيلثي»، إليكِ عدة نصائح لتجنب الدوخة والهبوط في الصيف، والتي تأتي كالتالي:
1- الترطيب المستمر أهم خطوة
يُعد شرب الماء بكميات كافية يوميًا (من 2.5 إلى 3 لترات) من أولى الخطوات للوقاية من الهبوط، فالجفاف من الأسباب الرئيسية للدوخة، خاصة في الطقس الحار.
2- وجبات خفيفة ومتكررة
تجنبي البقاء لفترات طويلة دون طعام، واحرصي على تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية لتثبيت مستويات السكر في الدم.
3- تجنب الوقوف المفاجئ أو الطويل
قد يسبب القيام من الجلوس أو السرير بشكل سريع هبوطًا في الضغط وشعورًا مفاجئًا بالدوار، قومي دائمًا بالتحرك ببطء وراحة.
4- ارتداء ملابس قطنية واسعة
اختاري الملابس الفاتحة والخفيفة التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من الشعور بالحرارة والاختناق، خاصة في الأماكن المزدحمة.
5- التواجد في أماكن جيدة التهوية
احرصي على البقاء في أماكن مكيفة أو ظلّ دائمًا، وقللي من الخروج في وقت الذروة (من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا).
6- تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الغنية بالأملاح
العصائر مثل عصير البرتقال أو الرمان أو ماء جوز الهند تساعد على تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم في الصيف.