كيف تحافظ على طاقتك ونشاطك طول اليوم؟.. 8 نصائح لمواجهة الموجة الحارة

مع دخول فصل الصيف وشدة ضربات الموجات الحارة، يلاحظ عدد كبير من المواطنين تراجعًا ملحوظًا في مستويات طاقتهم اليومية، مع تزايد الشكوى من الكسل، والخمول، وعدم القدرة على التركيز أو أداء المهام الروتينية. فالحرارة المرتفعة تستنزف الجسم وتُربك توازن السوائل والطاقة، مما يجعل من الضروري اتباع استراتيجيات بسيطة وفعالة تساعد على الحفاظ على النشاط خلال النهار، خاصة في أوقات الذروة، وفقًا لموقع «هيلث».
إليك أبرز النصائح التي يُوصي بها خبراء التغذية والصحة العامة للحفاظ على النشاط البدني والعقلي خلال فترات الحر الشديد، ومنها:
1- ابدأ يومك مبكرًا واستغل ساعات الصباح
تُعد الساعات الأولى من النهار وقبل ارتفاع درجات الحرارة الأفضل للقيام بالمهام التي تتطلب جهدًا بدنيًا أو تركيزًا ذهنيًا، مثل المشي، ترتيب المنزل، أو إنجاز العمل. فالجسم يكون أكثر نشاطًا، والجو أكثر لطفًا، ما يسهم في إنتاجية أعلى دون إجهاد.
2- الترطيب المستمر بالماء والسوائل الطبيعية
يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء خلال الطقس الحار بسبب التعرق، ما يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة. لذا من المهم شرب كميات كافية من المياه طوال اليوم، إلى جانب العصائر الطازجة والمشروبات المرطبة مثل ماء جوز الهند أو ماء النعناع، وتجنّب المشروبات الغازية والكافيين التي تزيد من الجفاف.
3- اختر وجباتك بعناية.. وخفف الكربوهيدرات
تزيد الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون من الشعور بالخمول، خاصة في الصيف، ومن الأفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه، مع تجنّب الأطعمة المقلية أو الحارة. كما يُفضّل تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع مستوى السكر ثم تُسبب هبوطًا سريعًا في الطاقة.
4- احرص على تهوية جيدة ومكان بارد للراحة
الجلوس في مكان مرتفع الحرارة يزيد من الإجهاد، ويؤثر على جودة النوم والتركيز.، استخدم المراوح أو أجهزة التكييف باعتدال، واهتم بتهوية المكان جيدًا. يُفضل النوم في بيئة باردة نسبيًا للحفاظ على راحة الجسم وتجديد نشاطه.
5- استراحات قصيرة خلال اليوم
لا تُحمّل نفسك فوق طاقتها، وخذ استراحات منتظمة بين المهام، حتى وإن كانت دقائق بسيطة. الجلوس في مكان هادئ، أو شرب كوب من الماء البارد، أو تمديد الجسم بلطف، كلها خطوات تساعد على تجديد النشاط.
6- الاستحمام بالماء الفاتر وليس البارد جدًا
يعتقد البعض أن الاستحمام بالماء البارد يمنح نشاطًا فوريًا، لكنه قد يؤدي لنتيجة عكسية بحدوث انقباضات عضلية مفاجئة أو إحساس سريع بالإرهاق بعده. الأفضل هو الماء الفاتر الذي يساعد على توازن حرارة الجسم واسترخاء العضلات.
7- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة
أوقات ما بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا هي الأعلى حرارة وتأثيرًا على الجسم. خلال هذه الساعات، حاول البقاء في الظل أو الأماكن المكيفة، وارتدِ ملابس قطنية فضفاضة وفاتحة اللون، وقبعة أو مظلة عند الخروج.
8- لا تنسَ الراحة الليلية الجيدة
تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة في اليوم التالي، خاصة مع طقس حار يزيد من التوتر والقلق. حاول النوم لعدد ساعات كافٍ ليلًا، مع استخدام ملابس نوم خفيفة، والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.