8 نصائح لتجنب الشعور بالدوخة في الصيف والحفاظ على النشاط

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثير من الشعور بالدوخة أو الدوار المفاجئ، خاصة خلال النهار وفي الأماكن المزدحمة أو سيئة التهوية. ويعود ذلك غالبًا إلى فقدان الجسم للسوائل والأملاح، أو الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم. ولتجنب هذه الأعراض المزعجة التي قد تعيق أنشطتك اليومية، يمكنك اتباع بعض النصائح الفعالة.
ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك مجموعة من النصائح للحفاظ على توازنك وصحتك خلال الصيف، كالتالي:
1- اشرب كمية كافية من الماء بانتظام
الجفاف هو السبب الأول للدوخة في الصيف. لذا، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الخارج أو تمارس مجهودًا بدنيًا.
2- لا تهمل وجبة الإفطار
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبة الصباحية إلى انخفاض في مستوى السكر بالدم، مما يسبب دوخة أو دوار. احرص على تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة.
3- تجنب الوقوف المفاجئ أو الحركة السريعة
إذا كنت جالسًا لفترة طويلة، فحاول الوقوف ببطء لتجنب انخفاض ضغط الدم المفاجئ الذي قد يؤدي إلى دوخة. ويمكنك تحريك القدمين قليلًا قبل النهوض لتحفيز الدورة الدموية.
4- ارتدي ملابس قطنية وخفيفة
اختر ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تسمح بتهوية الجسم، وتقلل من فرص ارتفاع حرارة الجسم أو التعرق المفرط، ما يحميك من فقدان السوائل والمعادن.
5- تناول الأطعمة المالحة بشكل معتدل
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم على رفع ضغط الدم قليلًا لمن يعانون من انخفاضه، مثل الزيتون أو الجبن أو رشة ملح في عصير الليمون، لكن دون إفراط.
6- احرص على التهوية الجيدة وتجنب الشمس المباشرة
تزداد الدوخة في الأماكن المغلقة أو أثناء التعرض الطويل لأشعة الشمس. لذلك، حاول البقاء في أماكن ظليلة وجيدة التهوية، خاصة في ساعات الذروة بين 12 ظهرًا و4 عصرًا.
7- خذ قسطًا كافيًا من النوم والراحة
قلة النوم والإجهاد البدني أو الذهني يمكن أن يزيد من احتمالية الشعور بالدوخة، لذا احرص على النوم ليلًا لمدة لا تقل عن 7 ساعات، وخذ فترات راحة منتظمة أثناء النهار.
8- لا تتجاهل الأعراض المتكررة
إذا كنت تشعر بالدوخة بشكل متكرر، رغم التزامك بالنصائح الوقائية، فقد يكون الأمر مرتبطًا بمشكلة صحية مثل فقر الدم أو اضطرابات في ضغط الدم، ومن المهم استشارة الطبيب.