«لو عايز تخس من غير دايت قاسي».. 6 عادات يجب اتباعها يومياً قبل ال9 صباحاً

يظن الكثيرون أن فقدان الوزن يبدأ من الأكل أو التمارين الشاقة، لكن خبراء التغذية والصحة العامة يشيرون إلى أن ما تفعله قبل الساعة التاسعة صباحًا قد يكون العامل الحاسم في نجاح رحلتك نحو جسم صحي ومتوازن.
على حسب ما ذكر بموقع "the healthy site"، نستعرض أهم 6 خطوات صباحية أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم عملية الأيض، وتقليل الرغبة في الأكل، وتحفيز حرق الدهون.
ابدأ يومك بكوب ماء فاتر مع الليمون
شرب كوب من الماء الفاتر مضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون على معدة فارغة يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز حرق الدهون، كما أنه يقلل من احتباس السوائل في الجسم، وذلك لان دراسات طبية تؤكد أن هذه العادة البسيطة تسهم في تنشيط الكبد، المسؤول الأول عن حرق السعرات.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لضوء الشمس الطبيعي لمدة 15 دقيقة في الصباح يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم ليلًا، ما ينعكس مباشرة على التوازن الهرموني المرتبط بالجوع والشبع، كما يعزز إنتاج فيتامين «د»، الذي يرتبط انخفاضه بزيادة الوزن والسمنة.
مارس 15 دقيقة من الحركة الخفيفة
قد لا يكون لديك وقت للذهاب إلى الجيم صباحًا، لكن مجرد المشي داخل المنزل، أو أداء بعض تمارين التمدد، كافٍ لتحفيز الأيض وتقليل التوتر، الحركة الصباحية تُعيد تنشيط الجسم بعد النوم وتمنعه من الدخول في «وضع التخزين»، وهي حالة يحتفظ فيها الجسم بالطاقة بدلًا من حرقها.
تناول إفطار غني بالبروتين
إهمال وجبة الإفطار أو الاكتفاء بشيء بسيط كالخبز فقط يؤدي إلى ارتفاع السكر سريعًا، ثم انخفاضه، مما يحفز الجوع مبكرًا.
الخبراء يوصون بإفطار يحتوي على مصدر بروتين (كالبيض أو الزبادي اليوناني أو الحبوب الغنية بالبروتين)، مع ألياف مثل الشوفان أو الفاكهة.
تجنب الهاتف فور الاستيقاظ
فتح الهاتف بمجرد الاستيقاظ يشتت الذهن ويقلل من التركيز على العادات الصحية، يفضل استبدال هذه العادة بتمارين التنفس أو التدوين أو التحضير الذهني ليوم صحي ومتزن.
التنفس العميق أو التأمل
بضع دقائق من التنفس العميق صباحًا تساهم في تقليل هرمون الكورتيزول، المرتبط بتخزين الدهون في الجسم خاصة حول البطن، الهدوء الذهني في الصباح يعزز خياراتك الغذائية خلال اليوم، ويقلل من تناول الطعام العاطفي.