لمرضى الضغط المنخفض.. 8 أطعمة ضرورية للتغلب على الدوخة في الصيف

في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من انخفاض ضغط الدم بسبب ارتفاع درجات الحرارة وفقدان السوائل من الجسم، وهو ما يسبب الدوخة، والتعب، وقلة التركيز، خاصة لمن يعانون أصلًا من انخفاض الضغط. ويُعد النظام الغذائي أحد أهم أدوات السيطرة على هذه الحالة.
ووفقًا لموقع «ايتنج ويل»، إليك أبرز الأطعمة التي تساعد على رفع ضغط الدم بشكل طبيعي، وتحافظ على توازن الجسم في الأجواء الحارة، كالتالي:
1- الماء والمشروبات المالحة
أهم ما يحتاجه مريض الضغط المنخفض هو الحفاظ على الترطيب. لكن في بعض الحالات، لا يكون شرب الماء وحده كافيًا، بل يُنصح بتناول مشروبات تحتوي على نسبة معتدلة من الصوديوم، مثل المياه المالحة أو ماء الليمون مع رشة ملح، لتعويض الأملاح المفقودة.
2- الزيتون والمخللات بكميات معتدلة
تساعد الأطعمة المالحة مثل الزيتون والمخلل على رفع ضغط الدم نظرًا لاحتوائها على الصوديوم، لكن يجب تناولها بحذر لتفادي مشاكل أخرى مثل احتباس السوائل أو ارتفاع الضغط المفاجئ.
3- الجبن قليلة الدسم
تُعتبر الجبن مصدرًا غنيًا بالصوديوم والبروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لإفطار أو عشاء خفيف يساهم في رفع الضغط والحفاظ على توازن الجسم.
4- التمر والعسل
يُعد التمر من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على سكريات بسيطة ترفع مستوى الطاقة وضغط الدم بسرعة، وكذلك العسل الذي يمكن تناوله صباحًا أو إذابته في كوب ماء دافئ.
5- المكسرات غير المملحة
تمد المكسرات غير المملحة الجسم بالطاقة والدهون الصحية، كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم، خاصة إذا تم تناولها مع الفواكه المجففة.
6- البنجر
يحتوي البنجر على مركبات طبيعية تساعد على تحسين الدورة الدموية وقد يرفع ضغط الدم بشكل معتدل، لذا يُعد من الأطعمة المفيدة في الصيف لمرضى الضغط المنخفض.
7- الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالسوائل
تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالسوائل والألياف الغذائية مثل السبانخ، والخس، والبطيخ، والكنتالوب، إذ تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتعويض المعادن المفقودة في العرق، دون أن تؤدي إلى انخفاض إضافي في الضغط.
8- القهوة أو الشاي
يمكن أن يرفع الكافيين الموجود في القهوة والشاي ضغط الدم مؤقتًا، لذا يمكن تناوله بكميات معتدلة خلال اليوم، وخصوصًا في فترات الشعور بالخمول أو الدوخة، لكن يجب استشارة الطبيب في حال وجود مشكلات قلبية.