ابتعد عن الملابس الضيقة والحرارة.. 5 تغييرات في نمط الحياة وحلول فعّالة لمشكلة قلة الحيوانات المنوية

صنفت منظمة الصحة العالمية (WHO) العدد الطبيعي للحيوانات المنوية ضمن نطاق 15-259 مليون/مل ،إذا انخفض عدد الحيوانات المنوية عن 15 مليون/مل، يُطلق عليه اسم «قلة الحيوانات المنوية «، وقد يُسبب صعوبة في الحمل. قد يبدو تشخيص قلة الحيوانات المنوية أمرًا مُرهقًا، ولكنه بالتأكيد ليس نهاية المطاف بالنسبة للأفراد الذين يأملون في أن يصبحوا آباء. كل شيء، من تغيير نمط الحياة إلى العلاج الطبي المُتقدم، يُمكن التغلب عليه.. إليك ما يجب أن تعرفه للتغلب على هذه المشكلة ننشرها بحسب ما جاء بموقع «the health site».
كيفية تعزيز عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي؟
يمكن للعديد من الرجال تحسين صحة الحيوانات المنوية لديهم من خلال تغييرات مختلفة في نمط حياتهم:
1. التغذية
يعمل الزنك وحمض الفوليك (الموجود في المكسرات والبذور والخضراوات) ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي على تحسين إنتاج الحيوانات المنوية من خلال حماية الحيوانات المنوية من التلف التأكسدي.
تُعزز أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك والجوز وبذور الكتان، حركة الحيوانات المنوية وجودتها بشكل عام. ويمكن لنظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية أن يُحسّن عدد الحيوانات المنوية ووظائفها بشكل ملحوظ.
2. ممارسة الرياضة وإدارة التوتر
تزيد الأنشطة البدنية المنتظمة والمعتدلة من مستويات هرمون التستوستيرون وتحسن الدورة الدموية بشكل عام، مما يُعزز صحة الحيوانات المنوية. مع ذلك، يُسبب الإفراط في التدريب اختلالات هرمونية، لذا يجب تجنبه.
تساعد تمارين اليوجا والتأمل أو التنفس العميق على تقليل التوتر بطريقة ما، وقد ثبت أن هذا يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية بشكل غير مباشر عن طريق تغيير الهرمونات، وخاصة الكورتيزول.
3. النوم
ترتبط أنماط النوم السيئة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تدعم الخصوبة. احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
4. إدارة الوزن
حافظ على وزن صحي لصحة الحيوانات المنوية. ينخفض عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الذين يعانون من السمنة، مما يرتبط بزيادة خطر العقم. حافظ على وزن صحي وعافية باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب الأسباب الشائعة
بعض العادات والتعرضات تُقلل من عدد الإصابات. إليك بعض العادات والتعرضات التي يجب تجنبها:
التدخين : يُقلل التدخين من حركة الحيوانات المنوية وسلامتها، قد يكون للإقلاع عن التدخين تأثير كبير على صحة الحيوانات المنوية.
التعرض للحرارة: قد يؤثر التعرض للحرارة لفترات طويلة على إنتاج الحيوانات المنوية، تجنب الحمامات الساخنة والساونا، وارتدِ ملابس ضيقة، لأنها ترفع درجة حرارة كيس الصفن، مما قد يؤثر سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية، اختر ملابس داخلية فضفاضة، وتجنب التعرض للحرارة لفترات طويلة في منطقة العانة.
التعرض للمواد الكيميائية: قد يؤثر التعرض للمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية الصناعية على نمو الحيوانات المنوية. إذا كنت تعمل في بيئة معرضة للمواد الكيميائية، فتأكد من سلامتك وارتدِ معدات الوقاية الشخصية قدر الإمكان.