لمحبي السهر.. احذروا ارتفاع هذا الهرمون يزيد من دهون البطن العنيدة

يسهر بعض الأشخاص لوقت متأخر من الليل لمشاهدة التلفاز، أو تصفح الإنترنت ومشاهد مقاطع فيديو، أو حتى لإنجاز مهام العمل المتراكمة.
وفي اليوم التالي، يشعر محبو السهر بالتعب، وأيضًا الجوع أكثر من المعتاد. ومع زيادة الرغبة في تناول الطعام، يزداد عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها أجسام محبو السهر.
السهر وزيادة النوم.. ما هي العلاقة؟
النوم هو وقت يحتاجه جسمك لإصلاح نفسه، واستعادة نشاطه، وتحقيق توازن هرموناته. وعندما تُقلل من النوم، يدخل جسمك في حالة «البقاء على قيد الحياة». فترتفع هرمونات الجوع، مثل هرمون الجريلين، مما يجعلك تشتهي الأطعمة السكرية أو الدهنية.
وفي الوقت نفسه، يرتفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ما يؤدي إلى انخفاض هرمون اللبتين (الهرمون الذي يُشير إلى الشبع). ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
الكورتيزول: هرمون التوتر الذي يحبس الدهون
تُفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أثناء التوتر، بما في ذلك قلة النوم. وعلى الرغم من أن الكورتيزول يساعد على تنظيم الطاقة والتمثيل الغذائي، إلا أنه عند قلة النوم، تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة أطول.
ويُحفز ارتفاع الكورتيزول الجسم على تخزين الدهون، وخاصةً حول البطن. كما أنه يُبطئ عملية الأيض، مما يُصعب من فقدان الوزن.
ووفقًا ل «onlymyhealth» كشفت دراسة في جامعة شيكاغو، شملت ملاحظة 10 بالغين أصحاء ناموا 4، 5 ساعات فقط ليلًا لمدة 4 أيام. زيادة في الجوع مع رغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات.
كما لوحظ ارتفاع مستويات الكورتيزول لديهم بنسبة 28% بعد الظهر والمساء. وانتقل تخزين الدهون لديهم إلى منطقة البطن. حتى قلة النوم قصيرة الأمد ترفع مستوى الكورتيزول وتستهدف دهون البطن.
علامات ارتفاع مستوى الكورتيزول
- إرهاق ولكن متوتر في الليل.
- دهون البطن التي لن تتحرك.
- الرغبة المستمرة في تناول الوجبات السريعة.
- صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
كيف يؤثر الكورتيزول على دهون الجسم؟
1. تخزين الدهون: يوجه الكورتيزول الدهون إلى البطن (الدهون الحشوية)، وهو مرتبط بأمراض القلب والسكري.
2. تحلل العضلات: يقوم بتحلل العضلات للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي.
3. الرغبة الشديدة في تناول الطعام: يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
4. مقاومة الأنسولين: بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجاهل الخلايا للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.
نصائح لفقدان الوزن
- نم من 6 إلى 7 ساعات يوميًا.
- نم واستيقظ في نفس الوقت.
- قلل من استخدام الشاشات.
- افصل هاتفك عن الكهرباء قبل ساعة من النوم.
- مارس التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لخفض مستوى الكورتيزول.
- تجنب تناول الوجبات المتأخرة.