«لصحة قلبك».. 6 خطوات فعالة لخفض مستويات الكوليسترول الضار

ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم يعد من أبرز عوامل الخطر المؤدية إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، ومن حسن الحظ أن تعديل نمط الحياة يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية دون الحاجة إلى أدوية في المراحل المبكرة، من خلال تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة قلبك بشكل فعّال، وفيما يلي، بحسب موقع «NDTV»، نستعرض 6 نصائح فعالة وطبيعية لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) .
1- التركيز على الألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف القابلة للذوبان على التخلص من الكوليسترول عن طريق امتصاصه في الجهاز الهضمي، من أفضل مصادرها: الشوفان، الشعير، العدس، الفاصوليا، والتفاح، تناول 5-10 جرامات منها يوميًا يمكن أن يُخفض الكوليسترول الضار بشكل ملموس.
2-استبدال الدهون المشبعة بدهون صحية
قلل من تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة واللحوم الدهنية، وبدّلها بدهون صحية موجودة في زيت الزيتون، المكسرات، البذور، والأفوكادو، كما يجب تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمخبوزات الجاهزة.
3-ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساهم النشاط البدني في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) و خفض الكوليسترول الضار (LDL)،توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة أو ركوب الدراجة.
4- الحفاظ على وزن صحي
خسارة بسيطة في الوزن تعادل 5-10% من وزن الجسم يمكن أن تؤثر إيجابيًا على مستويات الكوليسترول، ويعدّ اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب النشاط البدني الطريقة المثلى لتحقيق ذلك.
5- تناول أطعمة غنية بأوميجا-3
أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والماكريل، تساعد على خفض الدهون الثلاثية وتعزيز صحة القلب، ويمكن الحصول على الأوميجا-3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.
6- الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر بالأوعية الدموية ويخفض الكوليسترول الجيد (HDL)، ولكن بمجرد الإقلاع عنه، تبدأ مستويات الكوليسترول بالتحسن، ويقل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل سريع.
اطلع أيضا:
مشروبات تضعف المناعة وتضر بجهازك الهضمي.. تعرف على البدائل الصحية