10 طرق فعالة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب

يعد الكوليسترول مادة دهنية تلعب دورًا هامًا في جسم الإنسان، ولكن ارتفاع مستوياته في الدم قد يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ولحسن الحظ، يمكن خفض مستويات الكوليسترول بطرق طبيعية وفعالة لتحسين الصحة العامة.
ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك عدة طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، كالتالي:
1- اتباع نظام غذائي صحي للقلب
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات من أفضل الطرق لخفض الكوليسترول. تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الكوليسترول الضار ومنعه من الوصول إلى الدم.
2- تقليل الدهون المشبعة
قد يساعد الحد من استهلاك الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والزبدة في خفض الكوليسترول الضار.
3- زيادة الدهون الصحية
استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، والمكسرات. تحتوي هذه الدهون على مركبات تقلل الكوليسترول الضار وتعزز الكوليسترول الجيد.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يزيد النشاط البدني مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات من الكوليسترول الجيد ويساعد في تحسين صحة القلب بشكل عام. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
5- فقدان الوزن الزائد
قد يؤثر الوزن الزائد على مستويات الكوليسترول في الدم. حتى فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
6- الإقلاع عن التدخين
يضر التدخين بصحة الأوعية الدموية ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد. يمكن أن يحسن الإقلاع عن التدخين بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية.
7- تقليل تناول السكر
ترفع الأطعمة والمشروبات السكرية من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8- تناول الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب.
9- استشارة الطبيب وتناول الأدوية عند الحاجة
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري استخدام الأدوية لخفض الكوليسترول، خاصة إذا كانت المستويات مرتفعة بشكل كبير. استشر طبيبك لتحديد العلاج الأنسب.