تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.. 6 طرق آمنة لتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم

يعد ارتفاع الكوليسترول من المشكلات الصحية التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية. إذ يرتبط الكوليسترول الزائد بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، مما يجعل خفضه أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة. من حسن الحظ، هناك طرق طبيعية وسريعة يمكن أن تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول بشكل فعّال.
ووفقًا لموقع «eatingwell»، إليك عدة طرق سريعة لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتتضمن:
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
جرب إضافة كوب من الشوفان يوميًا إلى نظامك الغذائي، أو تناول التفاح أو البرتقال كوجبات خفيفة، لأن الألياف الموجودة فيهم تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم، مما يساهم في خفض مستوياته.
2- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
مرضي الكوليسترول - صورة أرشيفية
تساعد الدهون غير المشبعة مثل الأوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية وزيت الزيتون في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، لذا احرص على تناول أسماك السلمون السردين مرتين في الأسبوع، واستبدل الزيوت النباتية بزيت الزيتون في الطعام لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
لا تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الصحة العامة فقط، بل تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد.
4- عدم الإفراط في تناول الدهون المشبعة والمتحولة
تجنب الأطعمة المقلية والمخبوزات الجاهزة والمنتجات التي تحتوي على «زيوت مهدرجة»، لأنها تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
5- تناول الثوم بانتظام
يمكنك تناول فص أو اثنين من الثوم يوميًا، أو إضافته إلى الطعام، لأنه يحتوي على مركبات تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية.
6- الحفاظ على وزن صحي
تزيد السمنة من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، لذا فإن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في مستوياته، كل ما عليك أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن وتمارس الأنشطة والتمارين الرياضية لخسارة بعض الوزن.