تساعد على التركيز وترفع كفاءة المخ.. 8 أطعمة احرصي على إطعامها لطفلك

مع استمرار موسم الامتحانات وزيادة الاعتماد على الأداء العقلي في العمل والدراسة، قد يبحث عدد من الطلاب والأهالي٬ عن وسائل طبيعية لتعزيز التركيز وتحسين الذاكرة.
ولحسن الحظ، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تحسين الوظائف الإدراكية وتقوية الانتباه وفقًا لموقع «هيلث لاين» المختص بالتغذية الصحية٬ فقد أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات تساعد الدماغ على العمل بكفاءة أكبر، وتعزز الذاكرة، وتقلل من الإرهاق الذهني.
أطعمة ترفع من التركيز وتحفز الدماغ
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ. تساعد هذه الدهون في بناء الخلايا العصبية وتحسين التواصل بينها.
- البيض يحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم لإنتاج الناقل العصبي «أسيتيل كولين»، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الذاكرة والتركيز.
- المكسرات خصوصًا الجوز واللوز، لاحتوائها على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تقلل من تدهور الوظائف العقلية مع التقدم في العمر.
- التوت البري مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، ويحسن الذاكرة قصيرة الأمد ويحمي الدماغ من الأكسدة والالتهابات.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين والفلافونويدات، مما يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن التركيز والمزاج مؤقتًا.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، وهي غنية بفيتامين K وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الدماغ.
- الكركم يحتوي على مادة «الكركومين» المضادة للالتهاب والتي قد تعزز نمو خلايا دماغية جديدة وتحسن الحالة المزاجية.
- الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين والحمض الأميني «L-theanine»، مما يساعد على التركيز دون التوتر الزائد.