بدون أدوية.. كيف تتخلص من الصداع في رمضان؟

يعاني الكثيرون من الصداع في رمضان، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام، ويعود ذلك في الغالب إلى التوقف المفاجئ عن تناول الشاي والقهوة والنيكوتين بالنسبة للمدخنين، قد يكون هذا الصداع مزعجًا، لكن يمكن التحكم فيه ببعض الخطوات البسيطة التي تساعد الجسم على التأقلم تدريجيًا مع التغيير.
علاج الصداع أثناء الصيام
ووفقًا لموقع «ويب طب»، هناك بعض النصائح للتخلص من الصداع الناتج عن قلة الكافيين والنيكوتين خلال الصيام، كالتالي:
1- لا تهمل السحور
تساعد وجبة السحور في الحفاظ على استقرار مستوى الطاقة خلال الصيام، لذا احرص على تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على النشاط وتقليل فرص الإصابة بالصداع.
2- شرب كمية كافية من الماء
يزيد الجفاف من حدة الصداع، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وابتعد عن المشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
3- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تقليل الصداع، لذا حاول إدراج المكسرات، والبقوليات، والخضروات الورقية في وجباتك الرمضانية.
4- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر
قد يؤدي تناول السكريات بكثرة خلال السحور إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض سريع خلال الصيام، مما يسبب الصداع. حاول استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو التمر.
5- تعويض الكافيين بمشروبات بديلة
إذا كنت تعتمد على القهوة أو الشاي، يمكنك تجربة مشروبات طبيعية بديلة تحتوي على مضادات الأكسدة مثل شاي الأعشاب (البابونج، النعناع) أو مشروب القرفة والزنجبيل، لتقليل أعراض انسحاب الكافيين.
6- النوم الجيد وتنظيم مواعيده
تزيد قلة النوم من الشعور بالصداع والتعب، لذا احرص على النوم ساعات كافية، وتجنب السهر الطويل، خاصة خلال الأيام الأولى من رمضان.
7- تجنب التعرض للتوتر والإجهاد
قد يزيد الإجهاد من حدة الصداع، لذا حاول تقليل التوتر بممارسة تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء بعد الإفطار، والابتعاد عن مصادر القلق.