5 نصائح فعالة لتهيئة جسمك قبل صيام رمضان

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يتطلع المسلمون في جميع أنحاء العالم إلى استقبال هذا الشهر الفضيل بروحانية وتجديد للنفس. لضمان تجربة صيام صحية ومريحة، يُنصح بالتحضير المسبق وتهيئة الجسم للصيام.
ووفقًا لموقع "ويب طب"، إليك عدة نصائح تساعدك على الاستعداد لشهر رمضان، وتتمثل في:
1- تقليل تناول الكافيين تدريجيًا
قد يؤدي الانقطاع المفاجئ عن الكافيين إلى الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام. لذا، يُفضل تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تدريجيًا قبل بدء الشهر الكريم.
2- تعديل نمط النوم
لتجنب اضطرابات النوم، ابدأ بتغيير جدول نومك تدريجيًا. حاول الاستيقاظ في أوقات السحور والنوم مبكرًا لتعويض ساعات السهر، مما يساعد جسمك على التكيف مع مواعيد النوم الجديدة خلال رمضان.
3- زيادة استهلاك الماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم. تجنب الأطعمة المالحة التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتعرضك للجفاف أثناء النهار.
4- تقليل حجم الوجبات
عوّد جسمك على تناول وجبات أصغر حجمًا تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم، مما يوفر طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام. هذا يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويمنحك الطاقة اللازمة طوال اليوم.
5- التوقف التدريجي عن التدخين
إذا كنت مدخنًا، فإن الانقطاع المفاجئ عن النيكوتين قد يسبب الصداع والتوتر. لذا، يُنصح بتقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان لتسهيل عملية التوقف أثناء الصيام وتقليل الأعراض الجانبية.