10 نصائح فعالة لتقوية مناعتك وتجنب إصابتك بالعدوى في الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة مع انتشار الفيروسات وضعف جهاز المناعة بسبب البرودة. يمكن أن تؤثر نزلات البرد على حياتنا اليومية، مما يسبب الشعور بالإرهاق، وآلام الجسم، واحتقان الأنف، وغيرها من الأعراض المزعجة. لذلك، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على الصحة وتجنب الإصابة بالبرد.
ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك عدة نصائح فعالة لمساعدتك على تعزيز مناعتك والبقاء بصحة جيدة خلال الشتاء، كالتالي:
1- تعزيز جهاز المناعة بالغذاء الصحي
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساعد في تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من فرص الإصابة بالبرد. احرص على تناول فيتامين C الموجود في البرتقال، والجوافة، والفلفل الأحمر، والكيوي، وفيتامين D الموجود في الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والتعرض للشمس، والزنك الذي يوجد في المكسرات، والبذور، واللحوم.
2- شرب السوائل الدافئة باستمرار
تساعد المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل بالعسل، ومغلي النعناع في تهدئة الحلق وتدفئة الجسم، كما تعزز المناعة وتحارب الفيروسات.
3- الحفاظ على التدفئة وارتداء الملابس المناسبة
يساعد ارتداء طبقات متعددة من الملابس في الاحتفاظ بالحرارة، مع التركيز على تدفئة الأطراف، مثل ارتداء القفازات والجوارب السميكة. كذلك، يُفضل استخدام البطانيات الدافئة أثناء النوم والحفاظ على درجة حرارة معتدلة داخل المنزل.
4- غسل اليدين بانتظام
تعد اليدان من أكثر الوسائل التي تنقل الفيروسات، لذا يُنصح بغسلهما بالماء والصابون بشكل متكرر، خاصة بعد لمس الأسطح العامة، أو قبل تناول الطعام، أو بعد العطس والسعال.
5- تجنب الأماكن المزدحمة
يزيد الازدحام من احتمالية انتقال العدوى، لذا حاول تجنب الأماكن المغلقة والمزدحمة قدر الإمكان، وإذا اضطررت للخروج، ارتدِ كمامة للحماية.
6- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعزز الرياضة الدورة الدموية وتقوي جهاز المناعة، مما يساعد الجسم في مقاومة الأمراض. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة داخل المنزل، مثل المشي السريع أو تمارين التمدد.
7- النوم الجيد والراحة الكافية
تضعف قلة النوم المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للفيروسات، لذا احرص على النوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا، مع توفير بيئة مريحة للنوم.
8- تجنب لمس الوجه
الأنف والفم والعينان هي أكثر مناطق دخول الفيروسات للجسم، لذا تجنب لمسها بيديك غير المغسولة، واحرص على استخدام مناديل عند العطس أو السعال.
9- استخدام المعقمات والمناديل الورقية
إذا لم يكن هناك مصدر لغسل اليدين، استخدم معقمًا يحتوي على الكحول بنسبة 60% على الأقل، واحرص على استخدام المناديل الورقية عند العطس والتخلص منها فورًا.
10- الحصول على لقاح الإنفلونزا
يساعد لقاح الإنفلونزا في تقليل خطر الإصابة بالفيروسات الموسمية، ويقلل من شدة الأعراض في حال الإصابة، لذا يُنصح بالحصول عليه سنويًا.