أبرزها المخللات.. أطعمة تعزز مناعتك ضد فيروس HMPV وكيف يساعدك النظام الغذائي على الوقاية والتعافي؟

مع الحديث عن فيروس HMPV (الفيروس البشري الميتابنوموني)، الذي أصبح الكلمة الأكثر بحثًا على محركات البحث جوجل، فأن التركيز على المناعة القوية ضرورة أكثر من أي وقت مضى.
يعتبر فيروس HMPV من الفيروسات التنفسية التي تؤثر بشكل خاص على الأطفال وكبار السن، ويتسبب في أعراض مشابهة لنزلات البرد وقد يؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات خطيرة لذلك، من الضروري تعزيز جهاز المناعة لمقاومة هذا الفيروس والحد من خطر الإصابة به. أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر في قوة المناعة هو النظام الغذائي.
كيف يؤثر النظام الغذائي على جهاز المناعة؟
يعتمد جهاز المناعة على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية لتعزيز دفاعاته ضد الفيروسات والبكتيريا. النظام الغذائي المتوازن يعد من العوامل الحاسمة في تعزيز المناعة، حيث يساعد على تقوية قدرة الجسم في مقاومة العدوى.
أهم العناصر الغذائية التي تعزز المناعة ضد فيروس HMPV
فيتامين C
يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا أساسيًا في محاربة الفيروسات.
المصادر الغذائية: البرتقال، الفراولة، الفلفل الأحمر، الكيوي، البروكلي.
فيتامين D
يساهم في تعزيز استجابة الجهاز المناعي للفيروسات ويقلل من شدة التهابات الجهاز التنفسي.
المصادر الغذائية: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، البيض، الأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الحليب والعصائر.
الزنك
يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تعزز المناعة من خلال تعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى وتقليل مدة الإصابة.
المصادر الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، الحبوب الكاملة، المكسرات، والبذور.
البروبيوتيك
تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء، التي تعد مركزًا مهمًا لجهاز المناعة.
المصادر الغذائية: الزبادي، والمخللات.
الأحماض الدهنية أوميجا3
تساعد الأحماض الدهنية أوميجا3 على تقليل الالتهابات وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات.
المصادر الغذائية: الأسماك مثل السلمون والتونة، بذور الكتان، المكسرات.
أطعمة يجب التركيز عليها لتحفيز جهاز المناعة:
الخضروات والفواكه الطازجة
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الأضرار الخلوية وتعزيز وظائف المناعة.
ينصح بإضافة مجموعة متنوعة من الألوان على طبقك لضمان الحصول على أكبر عدد من الفيتامينات والمعادن.
الحساء الدافئ
يساعد على تقوية الجهاز التنفسي، كما يعزز من راحة الجسم ويساعد في تخفيف الأعراض في حال الإصابة بالفيروسات.
حساء الدجاج على وجه الخصوص معروف بقدرته على تحسين المناعة وتقوية الجسم ضد البرد.
الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، وهو ما يعزز من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى.
المصادر: الفاصوليا، العدس، الشوفان، والخضروات الورقية.
النصائح الأخرى لتحسين المناعة بجانب النظام الغذائي
النوم الجيد
الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يعزز وظائف جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة العدوى.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني المعتدل يعزز من صحة المناعة ويحسن من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات.
التقليل من التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يضعف الجهاز المناعي، لذلك من الضروري ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
الابتعاد عن التدخين
التدخين يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنفسية، لذلك من المهم الامتناع عن التدخين لتقوية الدفاعات الطبيعية للجسم.