للآباء.. 10 نصائح لدعم نفسية الأبناء وتخفيف ضغط الامتحانات عنهم

قد تكون فترة الامتحانات من أكثر الفترات توترًا للأبناء، حيث يشعرون بالضغط لتحقيق النجاح وإرضاء توقعات الأهل والمعلمين. دور الأسرة في هذه المرحلة حاسم، إذ يمكنها توفير الدعم النفسي والعاطفي الذي يساعدهم على اجتياز هذه الفترة بثقة وهدوء.
ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من الطرق التي يمكن أن يتبعها الآباء لتخفيف ضغط الامتحانات عن أبنائهم، كالتالي:
1- خلق بيئة مناسبة للمذاكرة
تأكد من توفير مكان هادئ ومريح للمذاكرة، بعيدًا عن المشتتات، على أن تكون الإضاءة جيدة، والمكان منظمًا ليساعد الطفل على التركيز.
2- تنظيم الوقت ووضع جدول للمذاكرة
ساعد طفلك في إعداد جدول زمني يتضمن فترات دراسة منتظمة مع أوقات للراحة. يساعدهم التنظيم على الشعور بالسيطرة ويقلل التوتر الناتج عن تراكم المهام.
3- تشجيع الراحة والنوم الكافي
النوم الجيد ضروري لتحسين التركيز والذاكرة. تأكد من أن طفلك يحصل على قسط كافٍ من الراحة يوميًا، وابتعد عن السهر الزائد خلال فترة الامتحانات.
4- تقديم الدعم العاطفي
استمع لطفلك دون إصدار أحكام أو ضغط. أظهر له أنك تدعمه بغض النظر عن النتائج، وكن مصدر طمأنينة له في الأوقات الصعبة.
5- تحفيزهم على التغذية الصحية
قدّم وجبات غذائية متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن. تساعد الأطعمة مثل المكسرات، الفواكه، والخضروات على تحسين التركيز والطاقة.
6- تشجيعهم على ممارسة الرياضة أو الأنشطة الترفيهية
يمكن أن تساعد الرياضة في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. خصص وقتًا يوميًا لممارسة نشاط يحبونه.
7- تجنب المقارنة أو الضغط الزائد
الامتناع عن مقارنة الطفل بزملائه أو إخوته يخفف من شعوره بالإحباط. بدلًا من ذلك، ركز على تعزيز ثقته بنفسه وتشجيعه على بذل أفضل ما لديه.
8- تعليمهم تقنيات الاسترخاء
علم طفلك بعض تقنيات التنفس العميق أو التأمل لمساعدته على التخلص من التوتر قبل الامتحانات. تعزز هذه التمارين الهدوء النفسي وتحسن الأداء.
9- قدم المكافآت الرمزية
كافئ طفلك على جهده، وليس فقط على نتائجه. الهدايا البسيطة أو عبارات التشجيع تعطيه دافعًا للاستمرار في الاجتهاد.
10- كن قدوة إيجابية
إذا كنت هادئًا ومتفهمًا، سينعكس ذلك على طفلك. تجنب إظهار القلق أو التوتر أمامه، لأن ذلك يزيد من شعوره بالضغط.