بينها التفاح والكمثرى.. 10 فواكه ينصح بتناولها بقشرتها

يوفر تناول الفاكهة بقشرتها عناصر غذائية إضافية، مثل الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يعمل على تعزيز الهضم وصحة المناعة، الأمر الذي يجعل تناول الفاكهة بقشرتها سلوك غذائي صحي، وخلال السطور التالية نستعرض 10 فواكه ينصح بتناولها بقشرتها، حسبما ذكر موقع «تايمز أوف إنديا».
10 فواكه يجب تناولها بقشرتها
الجوافة
تُعد الجوافة فاكهة متعددة الاستخدامات وغنية بالعناصر الغذائية ويمكن تناولها بقشرتها، كما أنها تحتوي على الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة للحصول على وجبة صحية ومنعشة.
التين
التين فاكهة حلوة ومغذية يمكن الاستمتاع بها بقشرتها، حيث توفر الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة للحصول على وجبة خفيفة صحية ولذيذة.
المشمش
المشمش فاكهة غنية بالعصير ومغذية ويمكن تناولها بقشرتها، فهي توفر الألياف والفيتامينات A وC والحلاوة الطبيعية للصحة.
مانجو
تحتوي قشرة المانجو على حوالي 1.7 جرام من الألياف و36% من فيتامين سي، مما يدعم الهضم والمناعة والبشرة.
الكرز
الكرز فاكهة لذيذة ومغذية ويمكن الاستمتاع بها بقشرتها، حيث توفر الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات للحصول على وجبة خفيفة صحية ومريحة.
خَوخ
تناول القشرة يوفر الألياف وفيتامينات أ وج ومضادات الأكسدة. في 100 جرام، تحتوي على 2-3 جرام من الألياف وحوالي 10-15% من فيتامين ج الموصى به.
البرقوق
تحتوي البشرة على قدر كبير من مضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، التي تحارب الإجهاد التأكسدي والالتهابات للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وحماية الخلايا من التلف.
العنب
تحتوي قشور العنب على 1.4 جرام من الألياف، وهي تحتوي على حوالي 20% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، بالإضافة إلى مادة الريسفيراترول التي لها فوائد لصحة القلب وتقليل الالتهابات.
كُمَّثرَى
يعتبر قشر الكمثرى مصدرًا غنيًا بالألياف وفيتامين سي. فهو يحتوي على 3.1 جرام من الألياف وحوالي 5-6% من فيتامين سي اليومي، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويساعد المناعة.
تفاح
تعتبر قشرة التفاح غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات، حيث توفر 2.4 جرام من الألياف و5-7% من فيتامين سي يوميًا، مما يدعم الهضم وصحة القلب والعافية بشكل عام.