بدونه قد تفقد حاسة التذوق.. هذا المعدن يدعم الصحة النفسية ويعزز المناعة (إليك مصادره)

يحتاج الجسم إلى عدد من المعادن الأساسية ومنها الزنك، حيث يحتاجه جسم الإنسان بسبب دوره في عدد من وظائف الجسم الحيوية، لذا من الضروري تضمين الزنك والأطعمة التي تحتوي عليه في النظام الغذائي الخاص بك، لأنه من المعادن التي لا يمكن للجسم إنتاجه بمفرده.
فوائد الزنك للجسم
وفقًا لدراسة نشرتها مجلة «التغذية السريرية» يمتلك الزنك عدد من الفوائد إليك بعضًا منها:
- يدعم الزنك الجهاز المناعي ويعززه بشكل كبير، حيث يساهم في تعزيز إنتاج خلايا المناعة، تقليل مدة وشدة نزلات البرد، وتحسين استجابة الجسم للعدوى.
- الزنك مهمًا لصحة الجلد، حيث يُساعد في تسريع شفاء الجروح، تقليل التهابات الجلد، معالجة حب الشباب والاضطرابات الجلدية الأخرى.
- الزنك ضروري لنمو وتطور الخلايا، بما في ذلك تعزيز انقسام الخلايا وتكاثرها، دعم صحة الحمل ونمو الجنين.
- الزنك يلعب دورًا في حاسة التذوق والشم، نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى ضعف حاستي التذوق والشم، مشاكل في الشهية.
- الزنك يُساهم في صحة الشعر من خلال تقليل تساقط الشعر، تحسين نمو الشعر وكثافته.
- الزنك يلعب دورًا في صحة العظام من خلال دعم تكوين العظام وتحسين كثافة المعادن في العظام.
- يمتلك الزنك خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تشير بعض الدراسة إلى أن الزنك يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، ودعم التحكم في مستويات السكر في الدم.
مصادر الزنك
يمكن الحصول على الزنك من العديد من الأطعمة، منها:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان.