في ظل ارتفاع درجات الحرارة.. أهم النصائح لتجنب الإجهاد الحرارى

الإصابة ب الإجهاد الحرارى أكثر الأمراض شيوعًا خلال فصل الصيف بسبب ارتفاع درجة الحرارة عن المعتاد، وعند الإصابة ب الإجهاد الحرارى خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة تزداد اعراض الدوخة والحمي، كما أن حددت الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن هناك موجة الحارة سوف تضرب البلاد بداية من غد الأربعاء، لذلك هناك بعض النصائح وتناول بعض المشروبات للوقاية من الإصابة ب الإجهاد الحراري، وفقا لموقعي «NHS» و«My health».
وخلال السطور التالية يستعرض «المصري اليوم»، أبرز المشروبات التي يمكن تناولها للوقاية من الإصابة ب الإجهاد الحرارى، خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.
مشروبات تناولها للوقاية من الإصابة بالإجهاد الحراري
1- تناول الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد الأنشطة اليومية، فتناول الماء امر مهم خلال فترة فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة وعند ممارسة التمارين المكثفة.
2- تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات تعمل بشكل أفضل، فضلا لاحتوائها على الأملاح والمعادن المفيدة للجسم، كما يوصي المصابين بالسكري وأمراض الكلى والقلب بزيادة تناول السوائل، ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب عند تناول السوائل الغنية بالأملاح والمعادن.
نصائح لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة
1- يجب على الفرد لتجنب الإصابة ب الإجهاد الحرارى، أن يتم ارتداء الملابس الفاتحة والفضفاضة، بالإضافة إلى ارتداء قبعة ذات حافة تعكس أشعة الشمس.
2- يجب أن يتم التقليل أو تجنب من ممارسة الأنشطة المجهدة خلال فترة الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة، خاصة خلال الوقت الأكثر حرارة في اليوم.
3- لتتجنب الإصابة ب الإجهاد الحرارى عند ركوب السيارة عندما تكون ساخنة من الداخل، فيجب أن يتم فتح النوافذ أو فتح المكيف قبل الدخول إلى السيارة وغلق الأبواب.
4- في حالة الإصابة أو الشعور ب الإجهاد الحرارى يجب أخذ حمام بارد أو رش الجسم بالماء أو عمل كمادات مياه باردة خاصة عند ارتفاع درجات حرارة الجو.
5- إغلاق ستائر النوافذ لمنع دخول أشعة الشمس الضارة التي يمكن أن تسبب الإصابة ب الإجهاد الحرارى.