البس برنيطة واجلس في الظل.. نصائح للتعامل مع موجات الحر

تشهد مصر حاليا ارتفاعا شديدا في موجات الحرارة، حيث حذرت هيئة الأرصاد الجوية من التعرض للشمس هذه الأيام، خاصة بعد موجة طقس شديد الحرارة شهدتها كل الأنحاء خلال الأيام القليلة الماضية، وزادت في أغسطس الجاري.
قد يؤدي اشتداد حرارة الطقس وارتفاع درجات الحرارة إلى الإصابة بمجموعة من الاضطرابات المرضية التي تُسمى «أمراض الحرارة»، تتراوح من خفيفة إلى شديدة، وأكثرها شيوعا: الطفح الحراري، والتشنجات الحرارية، والإنهاك الحراري، وضربة الشمس.
لكن، كيف تتجنب الإصابة بتلك الأمراض الحرارية؟
وفقا لصحيفة "الشرق الأوسط"، قدمت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، نصائح عديدة لعموم الناس حول الأمراض المرتبطة بالحرارة للوقاية منها.
وتلخص المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، كيفية التعامل مع موجات الحر ضمن 3 خطوات رئيسية: ابق جسمك هادئا، حافظ على رطوبة جسمك، ابق مطلعا على درجات حرارة الأجواء.
ونصحت بالخطوات التالية:
- اختر ارتداء ملابس خفيفة الوزن ذات ألوان فاتحة وفضفاضة.
- ابق في مكان مكيف قدر الإمكان.
- قلل من استخدام الموقد والفرن للحفاظ على درجة حرارة منخفضة في منزلك.
- قصر النشاط خارج المنزل على الأوقات الأكثر برودة، مثل ساعات الصباح والمساء.
- إذا كنت خارج المنزل، استرح في المناطق المُظللة حتى يتمكن جسمك من التعافي.
- قلل من التمرين أثناء الحرارة.
- إذا كان الإجهاد في الحرارة يجعل قلبك ينبض ويتركك تلهث لالتقاط الأنفاس، أو شعرت بالدوار أو الارتباك أو الضعف، توقف عن كل نشاط.
- احمِ نفسك من أشعة الشمس بارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية ووضع واقٍ من الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج.
- لا تترك الأطفال في السيارات، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة.
- تجنب الوجبات الساخنة والثقيلة، فإنها تضيف حرارة لجسمك.
- للمحافظة على رطوبة جسمك، اشرب المزيد من السوائل، بغض النظر عن مدى نشاطك. ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
- ابتعد عن المشروبات السكرية لأنها تسبب لك خسارة مزيد من سوائل الجسم، وتجنب أيضا المشروبات الباردة جدا، لأنها قد تسبب تقلصات في المعدة.
- التعرق الغزير يزيل الأملاح والمعادن من الجسم، وتحتاج إلى التعويض بتناولها مرة أخرى.
- تحقق من الأخبار المحلية للحصول على تنبيهات الحرارة الشديدة ونصائح السلامة.
- تعرف على علامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة وكيفية علاجها.