أهمها تناول السوائل الغنية بالأملاح والمعادن.. نصائح للوقاية من الإجهاد الحرارى في الصيف

تعد الإصابة ب الإجهاد الحرارى أحد الأمراض الأكثر شيوعًا خاصة خلال فصل الصيف وفترات ارتفاع درجة الحرارة عن المعتاد، وعندما يصاب الفرد ب الإجهاد الحرارى خلال فصل الصيف يشعر الفرد المصاب ببعض الأعراض مثل الدوخة والحمى، لذلك هناك بعض النصائح وتناول بعض المشروبات للوقاية من الإصابة ب الإجهاد الحراري، وفقا لموقعي «NHS» و«My health».
وفي هذا الإطار يستعرض «المصري اليوم» خلال السطور التالية نصائح، وأهم المشروبات التي يجب تناولها للوقاية من الإصابة ب الإجهاد الحرارى.
ما هي المشروبات التي تتناول للوقاية من الإجهاد الحراري؟
1- تناول الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد الأنشطة اليومية، فتناول الماء امر مهم خلال فترة فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة وعند ممارسة التمارين المكثفة.
2- تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات تعمل بشكل أفضل، فضلا لاحتوائها على الأملاح والمعادن المفيدة للجسم، كما يوصي المصابين بالسكري وأمراض الكلى والقلب بزيادة تناول السوائل، ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب عند تناول السوائل الغنية بالأملاح والمعادن.
أهم النصائح للوقاية من الإصابة ب الإجهاد الحرارى
1- يجب على الفرد لتجنب الإصابة ب الإجهاد الحرارى، أن يتم ارتداء الملابس الفاتحة والفضفاضة، بالإضافة إلى ارتداء قبعة ذات حافة تعكس أشعة الشمس.
2- يجب أن يتم التقليل أو تجنب من ممارسة الأنشطة المجهدة خلال فترة الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة، خاصة خلال الوقت الأكثر حرارة في اليوم.
3- حتي تتجنب الإصابة ب الإجهاد الحرارى عند ركوب السيارة عندما تكون ساخنة من الداخل، فيجب أن يتم فتح النوافذ أو فتح المكيف قبل الدخول إلى السيارة وغلق الأبواب.
4- في حالة الإصابة أو الشعور ب الإجهاد الحرارى يجب أخذ حمام بارد أو رش الجسم بالماء أو عمل كمادات مياه باردة خاصة عند ارتفاع درجات حرارة الجو.
5- إغلاق ستائر النوافذ لمنع دخول أشعة الشمس الضارة التي يمكن أن تسبب الإصابة ب الإجهاد الحرارى.
متي يتم استشارة الطبيب عن الشعور بالإصابة ب الإجهاد الحرارى؟
وهناك بعض العلامات عند ظهورها خلال الشعور ب الإجهاد الحرارى يجب عليه استشارة الطبيب والتي تتضمن في:
1- الشعور بالارتباك.
2- احمرار البشرة وجفاف الجلد.
3- فقدان الوعي.
4- الشعور بسرعة في ضربات القلب.
5- التنفس السريع.
اقرأ أيضا
الأمم المتحدة: ارتفاع درجات الحرارة يعرض حياة العمال والموظفين للخطر ويخفض من الإنتاجية
5 أطعمة يجب تناولهم لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري خلال فصل الصيف
الأعراض والوقاية.. «الصحة» تجيب ماذا يفعل المصاب حال إصابته بالإجهاد الحراري؟