مع قرب انتهاء إجازة العيد.. كيف تتغلب على اكتئاب العودة للعمل؟

مع قرب انتهاء إجازة عيد الأضحى 2024 والعودة مرة أخرى إلى العمل وروتين الحياة اليومية يعاني البعض من اكتئاب ما بعد الإجازة. من المفترض أن تكون الإجازات وقتًا لتخفيف الضغط وإعادة شحن طاقتك، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب نهاية الإجازة الاكتئاب.
يجد الكثير من الناس أن الفترة التي تسبق العطلة يمكن أن تكون أكثر متعة من الإجازة نفسها. لماذا؟ لأنه أثناء انتظارك، فإنك تتطلع إلى تلك الأيام التي لم تختبرها بعد.
ومن الغريب أنه بمجرد أن تكون أخيرًا في الإجازة التي كنت متحمسًا لها للغاية، قد يتسلل القلق والرهبة بشأن انتهاء الإجازة.
سيكون من الصعب الاستمتاع بإجازتك إذا كنت مهتمًا بانتهاء الأمر. قد تبدو كل دقيقة تمر وكأنها دقيقة أخرى تقترب من العودة إلى العمل أو المدرسة أو أيًا كان ما يعنيه الحياة اليومية العادية بالنسبة لك.
لذا، عندما تنتهي العطلة، قد لا تشعر بالرضا الذي كنت تتخيله. قد تشعر أيضًا أنه لم يعد هناك شيء تتطلع إليه.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فقد تكون تعاني من حالة كلاسيكية من «اكتئاب ما بعد الإجازة». على الرغم من أن هذه ليست حالة صحية عقلية معترف بها، إلا أن مشاعرك لا تزال سارية وهناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل العودة إلى الحياة عند العودة من الإجازة.
ما هي أعراض اكتئاب ما بعد الإجازة؟
ليس من غير المألوف أن تشعر بقليل من الحزن أو الإحباط عند العودة من الإجازة، ولكن يمكن أن يظهر اكتئاب ما بعد الإجازة بعدة طرق مختلفة.
تتضمن بعض الأعراض الشائعة التي قد تواجهها بعد الإجازة ما يلي بحسب MedicalNewsToday:
*الضغط.
*القلق.
*الحزن.
*التعب.
*قلة تركيز.
*عدم وجود الحافز.
*مشكلات في النوم.
لماذا أعاني من أعراض الاكتئاب بعد الإجازة؟
يمكن لأي شخص أن يجد صعوبة في التكيف مع روتينه المعتاد بعد وضع الإجازة. إذا كنت قد استنفدت وقت إجازتك، أو لم يكن لديك مخطط لإجازة أخرى، فقد تشعر أنه ليس لديك ما تتطلع إليه لفترة من الوقت. قد تواجه أيضًا فترة حزن عامة عندما تنتهي إجازتك.
هذه المشاعر شائعة، في الواقع، يميل معظم الناس إلى الشعور بالسعادة قبل العطلة، وليس بعدها.
قارنت دراسة أجريت عام 2010 الاختلافات في مستويات السعادة بين المصطافين وغير المصطافين. أبلغ المصطافون عن مستويات أعلى من السعادة قبل الإجازة مقارنة بغير المصطافين. وكانت مستويات السعادة هي نفسها لكلا المجموعتين بعد رحلة المصطافين.
يوضح هذا أن الارتفاع الذي يمكن أن توفره العطلات يمكن أن يكون قصير الأجل ويؤدي إلى الشعور بالانسحاب بمجرد انتهاء العطلة. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي هذا الانسحاب إلى الشعور بالإحباط أو الاكتئاب.
ولكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال بالنسبة لك! باستخدام الأدوات المناسبة، يمكنك جعل أيام إجازتك ممتعة- قبل وأثناء وبعد.
كيفية التغلب على كآبة ما بعد الإجازة
إن الشعور بالحزن أو خيبة الأمل بعض الشيء عندما تنتهي إجازتك هو أمر طبيعي جدًا. ولكن إذا كنت تشعر باستمرار بالإرهاق أو تعاني من أعراض الاكتئاب بعد الإجازة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
إن وضع خطة قبل الذهاب في إجازة قد يساعد في منع اكتئاب ما بعد الإجازة عند عودة الشخص. يمكن للأشخاص اتخاذ خطوات لتغيير كيفية انتقالهم من العطلة إلى حياتهم العادية. يمكن أن يشمل ذلك:
*السماح بيوم أو يومين للتكيف بين العودة من الإجازة والبدء في العمل.
*العودة إلى جدول النوم المعتاد للشخص.
*التخطيط لبعض الأنشطة الترفيهية أو الاجتماعية الممتعة.
*وجود روتين إيجابي حتى يتمكن الناس من بدء العمل بهدوء.
*الحفاظ على النشاط البدني المنتظم.
*ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل.
*قد يرغب الأشخاص أيضًا في التخطيط لنشاط ممتع يتطلعون إليه خلال الأسابيع أو الأشهر التالية لإجازتهم.
*التخطيط لقضاء إجازة مستقبلية، حتى في وقت مبكر، قد يساعد أيضًا في تذكير الأشخاص بأن لديهم استراحة أخرى يتطلعون إليها.