الأربعون سنة.. ممارسات صحية يجب اتباعها بعد تجاوز الأربعين عامًا

يعتبر الوصول لسن الأربعين نقطة فارقة في حياة الجميع، فعندها يبدأ الإنسان بالشعور بأن فترة الشباب قد فاتت، وأنه يجب أن يكون أكثر حرصًا بشأن صحته والممارسات الصحية التي يتبعها، حتى لا يتأثر كثيرًا بتقدم العمر.
ومع حرص الكثير منا على الاهتمام بصحته بشكل أكبر مع وصول سن الأربعين، أوضح موقع «Only My Health» بعض ممارسات نمط الحياة الأساسية التي يجب على الأشخاص فوق سن الأربعين اتباعها من أجل صحة أفضل.
الحصول على قسط كاف من النوم
يُعد النوم الجيد أمر ضروري للصحة العامة، ويحتاج الأشخاص فوق سن الأربعين إلى إعطاء الأولوية لهذا الأمر، كذلك يُعتبر النوم أمرًا ضروريًا لعمليات إصلاح الجسم واستعادته، كما أنه يساعد في الحفاظ على نظام المناعة السليم والوظيفة الإدراكية والمزاج، لذلك يجب الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، ووضع جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
النظام الغذائي المغذي أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة، لذلك يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر الطاقة الكافية وتعزز الشيخوخة الصحية.
ومن الضروري اتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو، بالإضافة إلى التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
البقاء نشيطًا
التمرين المنتظم ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، ويصبح أكثر أهمية مع تقدم الإنسان في العمر، وتساعد التمارين في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، كما أنها تعزز الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، لذلك يجب على الإنسان أن يهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وادماج تمارين القوة للحفاظ على كتلة العضلات.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الصحة، لذلك من المهم أن يركز الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على ممارسات إدارة الإجهاد، علاوة على الانخراط في أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر، هذا بالإضافة إلى إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية مثل قضاء الوقت مع أحبائك وممارسة الهوايات وأخذ فترات راحة من العمل.
الحفاظ على رطوبة الجسم
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لصحة جيدة، ويحتاج الأشخاص فوق سن الأربعين إلى ضمان حصولهم على نسبة كافية من الماء، لذلك يتعين تناول ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم، وتجنب المشروبات السكرية والإفراط في تناول الكافيين، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
عمل فحوصات بشكل منتظم
تعد الفحوصات المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة، ويجب على الأشخاص فوق سن ال40 إعطاء الأولوية للفحوصات البدنية السنوية والفحوصات الصحية المنتظمة، إذ يمكن أن يساعد ذلك في تحديد المخاوف الصحية المحتملة في وقت مبكر وتمكين التدخل المبكر، والذي يمكن أن يمنع المشكلات الصحية الأكثر خطورة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أحد عوامل الخطر الكبيرة للعديد من المشكلات الصحية، ويجب على الأشخاص فوق سن الأربعين الإقلاع عن التدخين إذا كانوا يدخنون، إذ أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان والعديد من المشكلات الصحية الأخرى، ويمكن للإقلاع عن التدخين أن يقلل بشكل كبير من مخاطر هذه المشكلات الصحية.