ابتعد عن العصائر المحلاه.. نصائح لتقليل الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار

يعانى عدد كبير من الأفراد من الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، ويعود السبب إلى ممارسة بعض العادات الغير صحية التي تؤثر على عملية الهضم وتوازن هرمونات الجسم، وفقا لموقع (Medical news today).
وخلال السطور التالية يستعرض «المصري اليوم» أسباب الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة إفطار رمضان، وطرق التغلب عليها كالتالى:
أسباب الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار
1- بعد تناول وجبة الإفطار تحدث عملية الهضم المعقدة وينتج عنها الشعور بالخمول والنعاس، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية، حيث يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من الطعام والذي يتحلل من خلال الجهاز الهضمى ويتحول إلى جلوكوز.
2- ويعمل الجسم على إنتاج المزيد من الهرمونات التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء مما ينتج عنها ارتفاع سكر الدم ثم ينتج الجسم الأنسولين للسماح بمرور السكر من الدم إلى الخلايا حتى يتم إنتاج طاقة للجسم مما يؤدى إلى الشعور بالخمول والنعاس.
3- عدم حصول الجسم على ساعات كافية من النوم مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول بعد تناول وجبة الإفطار، ذلك نتيجة لارتفاع هرمون الإجهاد بمجرد تناول وجبة الإفطار وبدء عملية الهضم.
4- وينتج الجسم هرمونات زائدة بالدماغ خلال الدورة الهضمية، وتتمثل تلك الهرمونات في (السيروتونين) وهو أحد الهرمونات التي تعمل على تحسين المزاج، ولكنه أيضا ناقل عصبي يعمل على زيادة إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تحسين فرص النوم الجيد، مما ينتج عنه الشعور بالإرهاق والخمول بعد تناول وجبة الإفطار.
5- تعد الأطعمة هي أحد أسباب الشعور بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار، لأن بعضها يحتوي على حمض الأميني التربتوفان ويعمل على زيادة فرص الشعور بالإرهاق بعد تناول وجبة الإفطار، أيضا تناول بعض أنواع الطعام التي تحتوى على الكربوهيدرات مثل: ( الأرز- المكرونة- المقليات- والأطعمة السكرية) قد تكون أيضا سبب في الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول وجبة الإفطار.
7- يكون أيضا نقص كمية الكافيين التي اعتاد عليها الجسم خلال ساعات النهار إحدى أسباب الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول وجبة الإفطار.
8- يؤدى تناول المزيد من السكريات بالمشروبات الرمضانية أو الحلويات إلى الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار.
اقرأ أيضا.. «متضيعش الساعات دي».. «الصحة» تنشر الدليل الأمثل لاستغلال الفترة بين السحور والإفطار
كيف يتم التغلب على الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول وجبة الإفطار؟
يمكن للتغلب على الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار من خلال اتباع عدد من النصائح التالية:
1- يجب أن يتم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم
2- ضرورة تناول كميات وفيرة من الماء على مدار الساعات بين الإفطار والسحور
3- تجنب تناول الكثير من العصائر التي تزداد بها نسبة السكر في أثناء وجبة الإفطار والسحور
4- يجب أن يتم تقليل كمية الكافيين
اقرأ أيضا
«يحمي من السرطان».. فوائد لا تتخيلها للفول السوداني تجعله ضروري لصحة الجسم
من غير عُسر هضم.. الطريقة الصحيحة لكسر الصيام وتناول وجبة الإفطار