«آلام الظهر المزعجة تبدأ من حذائك».. 7 خطوات بسيطة لتجنبها

آلام الظهر من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الأشخاص وتؤثر على جودة أدائهم خلال اليوم، وسبب تلك الآلام من الممكن أن يرجع إلى تصرفات يومية يقوم بها الشخص دون أن يدرك أنها تؤدي إلى هذا الألم المزعج.
وفي هذا الإطار هناك عدد من النصائح التي من المهم أن يراجع أي شخص يعاني من آلام الظهر مدى تطبيقه لها، وتأتي تلك الإرشادات وفقًا لموقع «only myhealth» على النحو التالي:
اقرأ أيضًا: - «آلام أسفل الظهر المزعجة» سبب لا تتوقعه وراءها.. تعرف عليه لتتجنبه
نصائح لتجنب آلام الظهر المزعجة
- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحريك العضلات، وهو أمر ضروري لحركة الجسم الصحية، خصوصًا التمارين التي تستهدف الظهر والعمود الفقري لتفادي آلام الظهر.
اقرأ أيضًا: - «تورم الأطراف» بين حالة طبيعية وعرض يتطلب التدخل الطبي (تفاصيل)
تأكد من جلوسك بشكل صحيح
- الجلوس بوضعية صحيحة
قد يهمل الكثيرون هذه الخطوة، إلا أنها تؤثر بشكل كبير على آلام الظهر، خصوصًا بالنسبة للأشخاص الذين يعتمد عملهم على الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، ويجلسون بتراخي دون الحفاظ على استقامة ظهرهم وأخذ فترات راحة من وقت لآخر للمشي وتحريك الجسم.
أكلات تساعدك على تقليل آلام الظهر
- زيادة تناول فيتامين د والكالسيوم
من المهم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين «د»، الضروريان لتقوية العظام، حيث تزيد فرص العظام الضعيفة في الإصابة بهشاشة العظام، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر، خاصة عند النساء.
ويحتوي الحليب واللبن والخضروات الورقية بعض مصادر الكالسيوم، بينما تحتوي الأسماك الدهنية وصفار البيض والجبن على فيتامين د.
ما العلاقة بين الحذاء وآلام الظهر؟
- ارتداء أحذية مريحة
اختيار الحذاء يلعب دور مهم في الحفاظ على صحة الظهر، فالأحذية الغير مناسبة وذات الكعب العالي بشكل متكرر، يؤدي إلى إجهاد الظهر أثناء الوقوف، لذلك، يجب عليك ارتداء أحذية مريحة ومحاولة ارتداء أحذية مسطحة معظم الوقت.
- تجنب التدخين
المدخنين أكثر عرضة لآلام الظهر من غير المدخنين، وذلك لأن النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من تدفق الدم إلى أقراص العمود الفقري ويضعف العضلات.
- الحفاظ على وزن معتدل
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من آلام الظهر، وذلك لأنها تشكل ضغط على أسفل الظهر، مما يظهر الحاجة إلى تقليل الوزن لتجنب آلام الظهر.
- وضع النوم
إذا كنت تعاني من آلام الظهر يوميًا فيجب أن تشمل استشارتك للطبيب إخباره بشأن الوضع الذي تتخذه أثناء النوم، فقد ينصح الطبيب بالنوم على جانك أو وضع وسادة تحت الركبتين وأسفل الظهر أثناء النوم.
اقرأ أيضًا: - «تسبب مشاكل خطيرة».. «الصحة» تحذر من «الخلطة السحرية» لعلاج البرد
اقرأ أيضًا: - «بدون أدوية».. 3 خطوات بسيطة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في المنزل