«تعمل على تقليل الوزن».. أطعمة تساعدك في السيطرة على الجوع خلال الشتاء

هل تشعر أنك جائع طوال الوقت؟ هل آلام الجوع المستمرة تجعلك تنغمس في الإفراط في تناول الطعام وجعل خصرك أكبر وخاصة خلال فصل الشتاء؟
يقول الخبراء وفقاً لتقرير «بولد سكاي» أن الشعور بالجوع طوال الوقت، على الرغم من تناول ما يكفي من الطعام، يمكن أن يكون ذلك لأسباب مختلفة مثل الإجهاد، عدم التوازن الهرموني، انخفاض مستوى السكر في الدم، والآثار الجانبية لبعض الأدوية، الحموضة وغيهرا الكثير، حيث تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم الجوع وتراكم الدهون في الجسم.
هناك نوعان من الهرمونات التي تشارك بشكل رئيسي في هذا، أحدهما هو الجريلين والآخر هو اللبتين، يسبب هرمون الجريلين الجوع عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ وهذا سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام إذا تم إفراز هذا الهرمون بشكل زائد في الجسم، وبالتالي إلى تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
أما اللبتين مسؤول عن قمع الشهية الذي يرسل إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ، مما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون في الجسم، إذا لم يتم إفراز اللبتين بشكل مناسب، فستترك تشعر بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
من هنا الضروري تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات هرمون اللبتين وتقليل مستويات الجريلين، ومن هذه الأطعمة القائمة التالية:
بيضة واحدة كشفت دراسات مختلفة أن تناول البيض على الفطور يقلل هرمون جريلين، وهنا ستشعر بجوع أقل خلال النهار وستستهلك أيضًا سعرات حرارية أقل
الجزر غني بالألياف والكاروتينات، أن تناول الجزر كوجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج الأحماض في المعدة وكبح الجوع.
التوت من المعروف أن استهلاك حوالي 30 جرامًا فقط من التوت اللذيذ يبقيك مشبعًا لفترة طويلة، حيث أن التوت غني بالألياف والمغذيات الكبيرة.
الشوفان سوف يمنحك تناوله على الإفطار الشعور بالرضا، لأنه سيزيد من جوعك ويقلل من هرمون اللبتين.
يحتوي الشوفان على ألياف غير قابلة للذوبان تملأ بطنك وتساعد في إنتاج الأحماض الدهنية المعروفة باسم الزبدات، والتي تقلل الالتهاب في الجسم.
الفستق طعام صحي بشكل استثنائي، فهو مليء بالعناصر الغذائية القوية ويأتي مع عدد من الفوائد الصحية، منها المساعدة وفقدان الوزن، وتحسين وظائف الدماغ.
الأفوكادو نظرًا لكونها واحدة من أكثر الفواكه صحة، فإن الأفوكادو يأتي بفوائد صحية متعددة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة، فإنه يمكن أن يقلل من إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة لتقليل آلام الجوع.
بذور الكتان مصدر غني بالبروتين ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد تناول بذور الكتان بشكل منتظم في منع آلام الجوع المفاجئة.
الزبادي اليوناني يمتلك عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية، مثل القدرة على تحسين صحة الأمعاء، من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية وهو حل سهل لآلام الجوع.
الفلفل الحلو غني بالمحتوى المائي ومضادات الأكسدة، إضافة قطعة واحدة منه يمكن أن يساعد في كبح آلام الجوع لفترة طويلة ومنع زيادة الوزن غير الصحية.
الفاصوليا الخضراء غنية بالألياف والبروتينات، وهي جيدة للغاية للتحكم في آلام الجوع والتعامل معها.
شاي المريمية يحتوي على مادة الفلافونويد التي تقلل من هرمونات التوتر التي تسبب الجوع وتراكم الدهون في الجسم، وهي الحل الأمثل لعلاج آلام الجوع.
فول الصويا يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين، ويستغرق وقتًا في تصنيعه وهذا بدوره يجعله علاجًا فعالًا لآلام الجوع .
بعض أنواع الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في السيطرة على آلام الجوع هي الزنجبيل والقهوة والعدس والتفاح وما إلى ذلك.
يختم التقرير بتوجيه نصيحة وهي إنه على الرغم من أن هذه الأطعمة فعالة في السيطرة على آلام الجوع المستمر، تأكد من تناولها بكميات معتدلة؛ لأن أي طعام بكميات كبيرة لا يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك.