بعد حديث السيسي.. الروشتة الكاملة لتقوية المناعة والحفاظ عليها لمواجهة كورونا

منذ بدء انتشار فيروس كورونا حول العالم، وتشدد منظمة الصحة العالمية، ووزارة الصحة المصرية على أن مواجهة الفيروس تعتمد على عدد من الإجراءات التي يقوم بها الشخص لوقاية نفسه بجانب العمل على تقوية جهاز المناعة.
الرئيس عبدالفتاح السيسي، شدد ، صباح اليوم، على ضرورة تناول الطعام الذي يعمل على تقوية المناعة مع الحرص على ممارسة الرياضة.
هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة يمكن الاعتماد عليها، تتمثل في:
- طبق سلطة مكون من الخضار الطازج، لأنه المصدر الغني بالفيتامينات والمعزز للمناعة، ويحتوي على خضروات من كل لون كالتالي ذات اللون الأحمر مثل الطماطم والفلفل الأحمر، ذات اللون الأصفر مثل الفلفل الأصفر والجزر، ذات اللون الأخضر مثل الخيار والجرجير والخس، ذات اللون الأبيض مثل الفجل والبصل، وذات اللون البنفسجي مثل البنجر.
- العسل الأبيض، من خلال معلقة من العسل الأبيض على كوب ماء صباحًا يرفع من المناعة وينقي مساءً الهواء في الجهاز التنفسي.
- كوب عصير برتقال بالجزر، فهو مصدر لأهم الفيتامينات، والجزر غني بفيتامين (أ) المعزز للجهاز المناعي.
- البرتقال أغنى فاكهة بفيتامين (ج) والذي يحمي من الأمراض المعدية.
جهاز المناعة يحتاج إلى كميات كبيرة من الزنك، وهذا العنصر يتوفر في اللحوم والدواجن وأنواع من البقوليات والألبان والمكسرات، ويقول الخبراء من الضروري الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة لتزويد عدد الألياف الذي يساعد على زيادة كرات الدم البيضاء في جهاز المناعة ما يساهم في تقليل الإصابة بكورونا.
ويقول خبراء التغذية إنه من الضروري الحرص على تناول كل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «سي»، الذي يعد المقاوم الأول لفيروس كورونا، ومن أكثر الخضراوات التي تحتوى عليه؛ البروكلي والبرتقال والجوافة والكرفس والفلفل بكل ألوانه أيضًا لأنه مضاد للأكسدة، بالإضافة إلى الثوم النيئ يساعد على تقوية جهاز المناعة إذا تم تناوله بشكل يومي في الصباح، لأنه يقتل البكتيريا الضارة الموجود في الجسم ومضاد للأكسدة.
ومن الأمور التي تعمل على زيادة المناعة النوم بصورة كافية ومنتظمة في الوقت؛ فالجسم يحتاج من 7 إلى 9 ساعات نوم لتستطيع أجهزة الجسم كلها العمل بكفاءة عالية، بجانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبسيط، وتجنب التوتر والضغط العصبي لإنهما يقللان من مقاومة الجهاز المناعي ويضعفه، ويجب تجنب شرب المنبهات والتدخين والكحوليات لأن كل هذه الأشياء تقلل من المناعة، ومن انواع الرياضة التي ينصح بها ممارسة اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
ومن النصائح التي يمكن الاعتماد عليها غسل اليدين باستمرار والعناية بفرشاة الأسنان، خسارة الوزن وتناول كميات كبيرة من المياه التوقف عن قضم الأظافر، تناول الأعشاب والمكملات الغذائية لتعزيز المناعة، وتناول الماشروم لأنه غني بالمعادن الأساسية التي تقوّي المناعة.