توقيع بروتوكول رباعي جديد لمبادرة «ازرع» لدعم صغار المزارعين وتحقيق الأمن الغذائي في مصر    تنسيق الجامعات| خدمة اجتماعية حلوان.. بوابتك للتميز في مجال الخدمة المجتمعية    انطلاق فعاليات بعثة الوكالة الدولية للطاقة الذرية لتقييم الدعم الفني في مصر    حزب «مصر القومي» يكثف استعداداته لخوض انتخابات مجلسي النواب والشيوخ    أسعار الخضروات والفاكهة اليوم الأربعاء 11 يونيو 2025    وزيرة البيئة: خطط طموحة لحماية البحر المتوسط    إزالة 5 حالات تعد على الأراضي الزراعية وأملاك الدولة في الشرقية    البنك الأهلي المصري: تنفيذ 9.4 مليون عملية سحب عبر الصراف الآلي خلال 9 أيام    القومى لعلوم البحار ينظم أكبر تحالف لاستخدام الذكاء الاصطناعى فى قياس البيانات البحرية    خوفًا من الاحتجاجات.. إغلاق المجال الجوي خلال حفل زفاف نجل نتنياهو    مظاهرات لوس أنجلوس.. فرض حظر التجول بعد انتشار النهب والسرقة.. والاحتجاجات تمتد إلى نيويورك وتكساس    ترامب: ثقتي بشأن التوصل إلى اتفاق نووي مع إيران تتراجع    إعلام إسرائيلي: سيتم إصدار 54 ألف أمر تجنيد للحريديم الشهر المقبل    الكرملين: من غير المرجح تحقيق نتائج سريعة فيما يخص تطبيع العلاقات الروسية الأمريكية    غضب بسبب تصريحات سفير أمريكا بإسرائيل عن فلسطين.. وواشنطن: يتحدث عن نقسه    مدرب بورتو البرتغالي: مواجهة بالميراس صعبة.. ونفكر في تخطي المجموعات أولًا    ريبيرو يصدر قرارًا بخصوص وسام أبو علي قبل مواجهة إنتر ميامي    مانشستر سيتي يتعاقد مع نجم ميلان    لجنة تخطيط الزمالك تسلم جون إدوارد ملف الصفقات والمدير الفنى    نتيجة الشهادة الإعدادية 2025 محافظة الفيوم.. رابط الاستعلام فور ظهورها    «الداخلية»: ضبط 54892 مخالفة مرورية خلال 24 ساعة    السجن المشدد ل 11 شخصا في المنيا بتهمة الاتجار بالمخدرات    طقس اليوم الأربعاء على مطروح مائل للحرارة واستقرار نشاط الرياح    ضبط ربع طن مكرونة منتهية الصلاحية داخل أحد المخازن الغير مرخصة بأرمنت غرب الأقصر    البعثة الطبية للحج: 39 ألف حاج ترددوا على عيادات البعثة منذ بداية موسم الحج    هيئة السكك الحديدية: التنسيق مع الداخلية حول واقعة اقتلاع لمبة أحد القطارات    عريس متلازمة داون.. نيابة الشرقية تطلب تحريات المباحث عن سن العروس    "المشروع X" يتجاوز 94 مليون جنيه بعد 3 أسابيع من عرضه    احذر التعامل معهم.. 3 أبراج معروفة بتقلب المزاج    يحيي الفخراني يكشف أسباب ابتعاده عن موسم دراما رمضان 2025    يحيى الفخراني يكشف سر موقف جمعه بعبد الحليم حافظ لأول مرة.. ما علاقة الجمهور؟    شاهد| 3 يوليو.. المتحف المصري الكبير على موعد مع العالم.. كل ما تريد معرفته عن 7 آلاف عام من الأسرار    بن جفير يقتحم المسجد الأقصى برفقة كبار ضباط الشرطة الإسرائيلية    انطلاق فعاليات برنامج ثقافتنا فى اجازتنا بثقافة أسيوط    دموع الحجاج فى وداع مكة بعد أداء المناسك ودعوات بالعودة.. صور    تعاون بين «الرعاية الصحية» و«كهرباء مصر» لتقديم خدمات طبية متميزة    اعتماد وحدة التدريب بكلية التمريض الإسكندرية من جمعية القلب الأمريكية    "ولاد العم وقعوا في بعض".. 3 مصابين في معركة بالأسلحة بسوهاج    السعودية تعلن إطلاق موسم العمرة وبدء إصدار تأشيرات معتمري الخارج    محمد ثروت يدعو لابن تامر حسني بالشفاء: "يارب اشفه وفرّح قلبه"    ارتفاع أسعار الدواجن اليوم الأربعاء بالأسواق (موقع رسمي)    لبنان.. قوتان إسرائيليتان تخترقان الحدود خلال ساعات    5 أطعمة تقوي قلبك وتحارب الكوليسترول    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الأربعاء    منتخب كوستاريكا يفوز على ترينداد وتوباجو في تصفيات أمريكا الشمالية المؤهلة للمونديال    تعرف على آخر تطورات مبادرة عودة الكتاتيب تنفيذًا لتوجيهات الرئيس السيسي    متحدث الحكومة: معدلات الإصابة بالجذام في مصر الأدنى عالميًا    «التضامن» تقر توفيق أوضاع جمعيتين في الشرقية وأسوان    «فتح» تدعو الإتحاد الأوروبي إلى اتخاذ خطوات حاسمة ضد المخططات الإسرائيلية    أبو مسلم: أنا قلق من المدرسة الأمريكية الجنوبية.. وإنتر ميامي فريق عادي    ارتفاع الأسهم الباكستانية إلى مستوى قياسي جديد بعد إقرار الميزانية الجديدة    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    رياضة ½ الليل| صفقات الزمالك الأجنبية.. رحيل الشحات "راحة".. والسيتي يضم شرقي    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح علاجيه لمرض الرهاب الاجتماعى

تختلف أعراض الرهاب الاجتماعي من مريض لآخر فالبعض يعاني أكثر من الأعراض الجسمانية أكثر من النفسية والآخرون من الأعراض النفسية. فمن المرضى من يذكر أن همه الأكبر في صوته أثناء الحديث أمام الآخرين والبعض الآخر في شكله أو ملبسه أو طريقة مشيته. والبعض الآخر يذكر أن الخفقان والتعرق هما المشكلة الأكبر بالنسبة له.
ولذا, فإن علاج الرهاب الاجتماعي بالتالي لن يكون موحدا لينطبق على كل الحالات وقد يختار كل مريض ما يناسب حالته من النصائح التالية:
1) قبل الإقدام على نشاط اجتماعي كإلقاء كلمة أو محاضرة قم بعمل البروفات قبل الوقت المحدد بوقت كاف. تحدث أثناء البروفة ببطء وبصوت واضح كما ينبغي أثناء المحاضرة الحقيقية مع الحرص على عمل التمرينات على توزيع النفس على طول الجملة التي ستقولها.
2) كن جادا دون مبالغة في ذلك.
3) تذكر أن من أمامك بشر مثلك وهم أيضا يرهبونك إلى حد ما. ولا يدرك الكثيرون من مرضى الرهاب الاجتماعي أنهم مؤثرون أقوياء في الآخرين......لست بمعزل عن الآخرين.
4) تذكر أنه حتى بعض رؤساء الدول يتناولون أنواعا من العقاقير النفسية قبل إلقاء الخطابات الجماهيرية....إذا أنت لست الوحيد الذي يرهب مثل هذه الأوضاع.
5) يجب أن نعلم أن من طرق علاج الرهاب بل من أنجعها هي مواجهة المشكلة وذلك بالإكثار من النشاط الاجتماعي واستجماع الشجاعة.
6) حاول أن تفصل بين أجزاء الكلمة أو المحاضرة بين وقت وآخر مثلا بوضع الأوراق على الطاولة ببطء
7) استعمل التدرج في التعرض للمواقف الاجتماعية كأن تبدأ بالحديث بالهاتف وللمقربين منك ثم تزيد من دائرة الاحتكاك بالحديث بالهاتف مع بعض الغرباء ثم المواجهة مع عدد قليل ممن تعرفهم وهكذا.
8) استغل الأوقات التي تكون مرتاحا فيها ولا تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي لكسب المزيد من الثقة في نفسك.
9) استغل فترات الشفاء إذا كنت تتناول علاجا للرهاب الاجتماعي بالتأكيد لذاتك أن الرهاب الاجتماعي مرض يمكن التغلب عليه.
10) لا تضغط على نفسك كثيرا للحصول على التحسن السريع فكلما كانت الخطوات أبطأ كانت أكثر صلابة ورسوخا.
11) الأدوية النفسية وحدها ليست كافية لعلاج الرهاب الاجتماعي ويجب أن يرفقها العلاج النفسي وتغيير طريقة التفكير وتمارين الاسترخاء. بهذه الطرق يمكن الوصول إلى حل ناجع.
12) تذكر أن الرهاب الاجتماعي إذا لم يعالج فإنه قد يقضي على الطموح ويدفعك لاختيار تخصصات لا ترغبها ويصرف ذهنك عما كنت تنوي أن تمارسه من مهن تحبها لذا لا تتردد في طلب العلاج.
13) تذكر أن تخلق الدوافع القوية لديك لطب العلاج والتحسن والتغلب على هذه المشكلة ولن يطول بك التفكير في هذه الدوافع.....لا تستطيع العيش دون الاختلاط بالآخرين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.