كيفية تفادى صداع الصيام والتخفيف منه

صداع ما قبل الافطار:
في فترات الصيام يعاني الجسم من نقصان نسبة الجلوكوز في الدم مسببا الصداع والارهاق الشديد بالاضافه الي الحر ونقصان كميه المياه والسوائل في الجسم..
ويقول الدكتور سامي جوده استشاري المخ والاعصاب ان خلايا المخ تكون في حاجه دائمه للاوكسجين وسكر الجلكوز وبسبب نقصان كميه السكر في المخ التي لم يعتادها الجسم في الايام العاديه تكون النتيجه الصداع في فترات الصيام وغالبا مايشتد في الفترات الاخيره من النهار بسبب زياده نقص كميه الجلكوز
صداع ما بعد الافطار:
و اما عن صداع ما بعد الافطار فنحن الى حد كبير لنا يد في حدوثه حيث ان الكثير من الاطعمه التي نتناولها عند الافطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي و عليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى
هذا جانب الى عدة اسباب اخرى منها:
1-عدم الانتظام في مواعيد النوم
2- تغيرمواعيد وجبات الطعام
3-نقص كمية الكافيين(الشاي و القهوة و النسكافيه) التي يتناولها الشخص بسبب الصيام على غير العادة في الايام الاخرى.
سبل الوقاية :
نحاول تعويض فترة الصيام بانواع و كميات مناسبة من الطعام و نهتم بشكل اساسي بوجبة السحور(تسحروا فان في السحو
* محاولة ظبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم و تجنب السهر خاصة في ايام الصيف هذه.
* شرب كميات مناسبة من السوائل و الماء .
* التقليل قدر الامكان من المنبهات من شاي و قهوة و نسكافيه و المشروبات الغازية و الاعتماد على الاغذية الصحية من خضرة و فاكهه.
*
o من يعانون من أمراض مختلفة تتطلب تناول علاجات في أوقات متفاوتة فلابد من مراجعة الطبيب المختص المأمون قبل تغيير نمط العلاج.
o أما الصداع الناتج عن ترك بعض المنبهات الحميدة كالقهوة والشاي، فيكون علاجه بالاعتدال في تناولها، والتخفيف من كميتها ولو قبيل حلول الشهر بيسير.
o وكذلك الصداع الناجم عن اختلال نظام الغذاء، يمكن تداركه بتعويد الجسم عليه قبل رمضان بشيء يسير كصوم يوم الخميس والاثنين، وقد كان نبينا صلى الله عليه وسلم يكثر من الصيام في شعبان.
في اليوم الأول من الصوم، تعاني كثيرات من أوجاع الرأس نتيجة تغيّر العادات الغذائية بشكل فجائي والابتعاد عن تناول القهوة والجوع الشديد. هذا الصداع يسبّب التعب خلال الصوم ويشعرك بالخمول الشديد، فكيف مواجهة هذه المشكلة؟
عدم نسيان وجبة السحور
تناول وجبة السحور أمر مهم جداً للتخفيف من الصداع خلال ساعات الصوم. هذه الوجبة تزوّد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وتقلل من آلام الرأس. قطعة من الخبز الأسمر مع حبتين من البيض المسلوق وحبة من الطماطم وحبة من الكيوي من شأنها أن تخفف من آلام الرأس في رمضان.
تناول القهوة على السحور
شرب كوب من القهوة على السحور قبل يوم من بدء الصوم قد يمنع الصداع. لذا قبل بدء الشهر الفضيل، حاولي عدم شرب القهوة في الصباح عند الاستيقاظ ولكن اشربيها على السحور للتخفيف من الصداع.
شرب كمية من المياه
الجفاف هو أيضاً من الأسباب التي تؤدي الى الصداع خلال ساعات الصوم. لذا لا بد من شرب كمية كبيرة من السوائل قبل بدء رمضان، خصوصاً المياه التي تمنع حدوث الجفاف وبالتالي تخفف من آلام الرأس.
محاولة الاسترخاء
البقاء في المنزل ضمن أجواء باردة خلال اليوم الأول من رمضان يساعد في الحدّ من التعب ويخفف من امكانية حدوث الصداع. حاولي الاسترخاء قدر المستطاع في اليوم الأول من الشهر الفضيل للبقاء في مأمن من آلام الرأس.